Enine Abdominus

Enine karın (TA) kası, 6 karın kasının en derinidir ve kaburgalar ile pelvis arasında uzanır ve gövdeyi önden arkaya sarar. Bu kasın lifleri, tıpkı bir sırt destek kemerinin takılabileceği gibi yatay olarak çalışır. Bu sayede postüral destek sağlamanın yanı sıra enine karın kası gövde içinde bulunan organların tutulmasına ve desteklenmesine yardımcı olur.

Menşei

Enine karın kası birkaç yerden kaynaklanır. Solunumun ana kası olan diyafram kasınızla iç içe geçer ve alt altı kaburga kemiğinizin iç yüzeyine bağlanır. Arkada torakolomber fasyaya bağlanır.

Önde, enine karın kası, pelvisin iç kısmının ön kısmına (iç yüzeyinde) ve kasık bağının yanal (dış) üçte birlik kısmına bağlanır. Kasık bağ, pelvisin önünden uzanan ve pubik simfiz eklemine yapışan ince bir bağ dokusu şerididir.

Enine karın kası, göğüs kemiğinizin dibinden aşağıya sarkan küçük bir kemik olan ksifoid sürecine, kaburgalardan pelvise dikey olarak uzanan ve sağ ve sol taraflarını ayıran bir tendon olan linea alba'ya yerleştirilir. yüzeysel rektus abdominus kası ve pubik simfiz eklemi.

Hareketler

Karın duvarını düzleştirerek, enine karın kası gövdeye stabilite ve orada bulunan organlara destek sağlar. Enine karın kası ayrıca karın organlarını sıkıştırarak ve akciğerlerdeki basıncı artırarak ekshalasyona yardımcı olabilir.

Linea Alba'ya Destek

Yukarıda bahsedildiği gibi, ön tarafta enine karın kası linea alba'ya bağlanır. Linea alba, hamilelik sırasında gücünü kaybetme eğilimindedir. Bebek doğduktan sonra enine karın kasının güçlendirilmesi, linea alba'nın bütünlüğünü geri kazanmanın iyi bir yolu olabilir.

Pilates'te Rolü

Pilates'i benzersiz bir egzersiz sistemi yapan şeylerden biri, enine karın kasına, özellikle de karnı düzleştirme ve gövdeyi stabilize etme kapasitesidir. Öksürürseniz veya gülerseniz, vücudunuzun karın bölgesine dikkat ederek bu kasın nasıl çalıştığını hissedebilirsiniz.

Pilates belki de temel stabilite için TA'yı kullanmayı ve kullanmayı vurgulayan ilk egzersiz yöntemi olsa da, son yıllarda bu fikir yakalandı. Günümüzde çoğu kişisel antrenör, fizik tedavi uzmanı ve egzersiz sistemi, en azından elbette enine kasları da içeren derin karın kaslarını çalıştırmaya biraz dikkat ediyor.

Aslında, çok fazla araştırma yapıldı ve son birkaç on yılda TA kasını ve diğer çekirdek kasları devreye sokmak için birçok yöntem geliştirildi.

Çekirdek Nedir?

Enine karın kası, çekirdeği oluşturan birçok kastan biridir. Ancak 10 terapiste veya kişisel eğitmenlere tam olarak özün ne olduğunu sorarsanız, 10 farklı cevap alırsınız.

Çekirdek konusunda uzmanlaşmış Kanadalı bir fizyoterapist olan Diane Lee, onu diyafram kası ile pelvik taban arasında bulunan vücut alanı olarak tanımlıyor. Lee'nin tanımına göre çekirdek, pelvis, lomber omurga ve göğüsteki tüm eklemleri içerir. Bu, çekirdek kasların TA, oblikler ve rektus abdominal kaslarla sınırlı olmadığı anlamına gelir; bunun yerine, çekirdek diğer birçok gövde kasını kapsar.

Bununla birlikte, enine karın kası, diyafram, pelvik taban ve multifidus adı verilen bir bel kası ile birlikte, iyi bir duruş ve hareket için ve sırt ağrısını uzak tutmak için anahtar oyunculardır.

Lee, bu kasların sizi harekete hazırladığını ve "öngörülebilir" olarak düşünüldüğünü söylüyor. Bu amaçla, hastaları ile çalışırken bir farkındalık yaklaşımı benimsiyor. Yani, hastalara geleneksel bir çekirdek güçlendirme programı vermeden önce, bu çok derin kasları bulma ve harekete geçirme konusunda onlarla birlikte çalışır. Aksi takdirde, gerçekte egzersizlere daha yüzeysel kasların hakim olacağı durumda hasta TA'larını kullandığını düşünecektir.