Geç alkol içiyorsanız ve uykusuzluğu karakterize eden belirtiler olan uykuya dalmakta veya uyuyamamakta güçlük çekiyorsanız, son içkiniz ile yatağa gitme arasında ne kadar beklemeniz gerektiğini merak edebilirsiniz.
Anılar / Getty Imagesİster bira, şarap veya sert likör olsun, yatmadan önce son içkinizden sonra ne kadar zaman geçmesi gerektiğini ve uyumadan önce yeterince uzun süre beklemediğiniz takdirde hangi semptomları yaşayabileceğinizi öğrenin.
Alkol Uykuyu Nasıl Etkiler?
Dünyada en çok tüketilen içeceklerden biri olan alkol, bin yıldır neredeyse tüm mevcut kültürlerin diyetlerinin bir parçası olmuştur. Eskiden su güvenliğinin sağlanmasına yardımcı oldu.
Alkol en çok bira, şarap ve votka, rom, cin, viski ve diğerleri gibi sert likörlerde tüketilir. Daha sık geceleri tüketilir ve uyku üzerinde önemli bir etkisi olabilir.
Alkolün uyku ile ikili bir ilişkisi vardır: Sarhoşken başlangıçta bizi uykulu hissettirebilir ve geçtikçe uykumuzu bozabilir.
Alkolün uyku hali üretme yeteneği, alkolün sık sık gece içkisi olarak kullanılmasına yol açtı, bu da uykuya geçişe yardımcı olmak anlamına geliyordu. Beynin adenozin seviyesini yükseltir ve bu da bizi daha uykulu hissettirebilir. Birisi çok fazla alkol aldığında, etkileri nedeniyle muhtemelen "bayılır".
Alkolün uykuya başka etkileri de var. Alkol aynı zamanda bir kas gevşetici maddedir. Bu, hava yolunun gevşemesine katkıda bulunabilir ve horlamayı ve obstrüktif uyku apnesini kötüleştirebilir.
Ek olarak, alkolün yarı ömrü kısadır, yani çok çabuk geçer. Karaciğerde metabolizma yoluyla azalan kandaki alkol seviyeleri düştükçe, bu uyku bölünmesine ve uyanmaya katkıda bulunabilir. Alkolün REM uykusunu baskılayabildiği de bilinmektedir.
İçme ve Yatma Zamanı Arasında Bekle
Yatmadan önceki son dört saat içinde alkol tüketilmemesi tavsiye edilir, alkol uykuya dalmanıza yardımcı olsa da uyku kalitenizi bozar.
Aslında, içtikten sonra çoğu insan sık sık uyanma, gece terlemeleri, kabuslar ve baş ağrıları yaşayacaktır. Dahası, aşırı içme, melatonin seviyenizi bir hafta sonrasına kadar etkileyebilir.
Genel bir kural olarak, bir porsiyon alkolün metabolize edilmesi bir saat sürer. Bu nedenle, birkaç içki içerseniz, uykunuzu etkilememek için sonuncusunun yatmadan en az birkaç saat önce olmasını isteyeceksiniz. .
Uyumakta güçlük çekiyorsanız ve içmediğinizde daha iyi uyuduğunuzu not ediyorsanız, alkol kullanımını tamamen bırakmayı düşünebilirsiniz.
Alkol tükettiğinizde değişmenize rağmen uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çekiyorsanız, daha iyi uyumanıza yardımcı olacak yollar hakkında bir uyku uzmanıyla görüşün. Varsa uykusuzluk veya uyku apnesini tedavi etmek önemli olabilir.
.jpg)
