Eklemlerinizi Sağlıklı Tutmak İçin Basit İpuçları

Eklem sağlığınızı korumak veya iyileştirmek için egzersiz önemlidir. Ama başka ne yapabilirsin? Eklemlerinizi en iyi durumda tutmak için birkaç kolay ipucu.

Devam et

Artritli birçok kişi, ağrıyı artıracağından veya eklemlerine daha fazla zarar vereceğinden korktukları için düzenli fiziksel aktivite veya egzersize direnirler. Vücudun hareket etmesi gerekiyordu; eklemlerimiz harekete izin verir.

Aslında hareket eklem sertliğini hafifletir, eklem ağrısını azaltır, eklemleri çevreleyen kasları güçlendirir ve sağlıklı bir kilomuzu korumamıza yardımcı olur. Avantajlar gerçektir, bu yüzden devam edin!

Eklemlerinizi Koruyun

Herkesin, özellikle artritli kişilerin eklemlerini koruması önemlidir. Eklem koruma ilkelerinin amacı ağrıyı azaltmak ve eklemlere binen stresi veya yükü azaltmaktır.

Hatırla:

• Ağrı sinyallerine dikkat edin.
• Eklemleri zorlayan veya ağrıyı artıran aktivitelerden kaçının.
• Uygun vücut mekaniğine dikkat edin.
• Aktiviteyi ve dinlenmeyi dengeleyin; faaliyetleri aşırıya kaçmayın.
• Mevcut yardımcı cihazlara veya mobilite yardımcılarına göz atın.
• Sağlıklı kilonuzu koruyun.

İdeal Kilonuzu Koruyun

Optimal eklem sağlığı ile ilgili olarak, ideal vücut ağırlığımızı korumamız gereklidir. Fazla vücut ağırlığı taşımak eklemlerimize, özellikle de ağırlık taşıyan eklemlere stres ekler. Çalışmalar, kilo kaybının diz osteoartriti ile ilişkili diz ağrısını, işlevi ve sertliği önemli ölçüde azalttığını bulmuştur.

Düşük Etkili Egzersizler Yapın

Düzenli fiziksel aktivite ve egzersizin istenen faydaları, yüksek yoğunluklu egzersizler sırasında eklemlere binen stresi en aza indiren daha yumuşak bir egzersiz türü olan düşük etkili egzersizle elde edilebilir.

Artrit Vakfı'na göre, eklemleriniz üzerinde daha kolay olan düşük etkili egzersizler arasında yüzme gibi su sporları, golf gibi sosyal sporlar, yürüyüş ve bisiklete binme yer alır.

Kaslarınızı Güçlendirin

Eklemlerimizi destekleyen kaslar mümkün olduğunca güçlü tutulmalıdır. Güçlendirme egzersizleri yaparak kas gücünüzü korumaya veya geliştirmeye çalışabilirsiniz.

Ağırlık çalışması genellikle güçlendirme rejiminin bir parçası olarak kullanılır. Egzersizlerinizi hızlandırmaya ve aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Doğru kuvvet eğitimi ile ağrıyı azaltırken eklemlerinizin stabilitesini artıracaksınız.

Hareket Aralığı Egzersizlerini Deneyin

Artrit karakteristik olarak sınırlı hareket aralığı ile ilişkilidir. Mevcut hareket açıklığınızı korumak veya iyileştirmek için, her eklemi tüm hareket açıklığı boyunca rutin olarak yerleştirmelisiniz.

Her ekleminizi uzatın, bükün veya döndürün. Hareket aralığı egzersizleri esnekliği artırır, sertliği ve ağrıyı azaltır ve eklemlerimizin işlevsel kalmasına yardımcı olur.

Antiinflamatuar Diyet Yapın

Enflamasyonu azaltmak, artrit semptomlarını kontrol altında tutmanın ve genel eklem sağlığını iyileştirmenin bir parçasıdır. Bir anti-enflamatuar diyet, iltihabı azaltan daha fazla yiyecek dahil ederken iltihabı artıran gıdalardan kaçınmayı içerir.Birçok kaynak, enflamasyonu kontrol altında tutmak için Akdeniz diyetinin iyi bir seçim olduğunu öne sürüyor.

D Vitamini ve Kalsiyuma Öncelik Verin

D vitamini ve kalsiyum, sağlıklı kemikler için gerekli olan iki besindir. D vitamini aslında kalsiyum emilimi için gereklidir. Güneşe maruz kalma, diyet veya takviye yoluyla D vitamini elde edebilirsiniz.

Pek çok insan biraz takviyeye ihtiyaç duyar. Doktorunuz, D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını belirlemek için bir kan testi isteyebilir. Düşük kalsiyum, azalmış kemik yoğunluğu ve artmış kırık riski ile ilişkilidir.

Sigara içmeyi bırak

Çoğu kişi, sigara içmenin osteoporoz ve kemik kırığı riskini artırdığından habersizdir. Sigara içmek ayrıca bursit veya tendiniti içeren yaralanma olasılığını da artırır. Sigara içenlerde ayrıca bel ağrısı ve romatoid artrit riski daha yüksektir. Kemik sağlığını ve eklem sağlığını iyileştirmek için sigarayı bırakın.