Skalen kasları boynunuzdaki bir kas grubudur. Boynunuzda, başınızda ve yüz bölgenizde 100'den fazla kasınız var. Skalenler, vücudunuzun her iki yanında bir set bulunan üç çift kastan oluşur.
Scalenler sağlıklı ve dengeli bir şekilde çalıştığı zaman, omurganızın üst kısmı olan servikal omurganızın dik duruşunu desteklemeye yardımcı olurlar. Bazen scalenler size sorun yaratabilir çünkü çok fazla gerilime eğilimlidirler.
Sam Edwards / Getty ImagesÜç Skalen Kası
Bu koşullara ve skalenlerinizi gevşetmek için neler yapabileceğinize dalmadan önce, skalenlerinizi oluşturan üç kas grubuna daha yakından bakalım.
Ölçeklerin neye benzediğini hayal etmek için, bir gemi direğinin açılı donanımını düşünebilirsiniz. Skalenler buna benzer ve benzer şekilde boyun ve köprücük kemiği üzerinde konumlandırılır.
Ön Skalenler
Skalenleri oluşturan üç kastan anterior, öne en yakın konumdadır. Tüm skalen kasları gibi, bir yan boyun kası olarak kabul edilir. Birden fazla işlevi vardır.
Bu kasların boynunuzun her iki yanında olduğunu hatırlamakta fayda var. Boynunuzun yalnızca bir tarafına etki ederken, ön skalen boynunuzu bükebilir ve döndürebilir. Her iki ön skaleniniz birlikte çalıştığında, boynunuzu esnetirler (bükerler).
Anterior skalen de ilk kaburgayı kaldırır, ancak bu olurken farkında olmayabileceğiniz oldukça ince bir eylemdir. Bir nefes alma sırasında ilk kaburgayı kaldırdığı için aksesuar bir solunum kası olarak kabul edilir.
Medial Skalenler
Medial skalen (scalenus medius), skalen kasının ön ve arka dalları arasında bulunur. Bu grubun diğer kas dallarında olduğu gibi, sol veya sağ medial skaleniniz tek başına kasılabilir (hareket edebilir) veya medial skalenleriniz birlikte kasılabilir.
Sadece bir taraf kasıldığında, boynu bükmek ve yanal olarak bükmek (yana doğru hareket etmek) için ilk çıkıntıyı yükseltir (kaldırır). Anterior skalen gibi medial skalen kası da solunum sırasında ilk kaburgayı kaldırdığı için yardımcı bir solunum kası olarak kabul edilir.
Her iki medial skalen kasıldığında boynu esnetirler. Bu eylemler, anterior skaleninkilere benzerdir çünkü bağlanma bölgeleri (başlangıçlar ve girmeler) birbirine yakın konumdadır.
Posterior Skalenler
Posterior (arka) skalen, tüm skalen kas dallarının en uzak arka pozisyonunu işgal eder. Skalen üçgenine katkı sağlamaz; sadece anterior ve medial dallar bunu yapar.
Sadece bir arka skalen kasıldığında boyun eklemlerini esnetir ve döndürür. Her iki arka skalen kasıldığında, boynun esnemesine ve ikinci kaburgayı kaldırmasına neden olurlar, bu ne zaman gerçekleştiğini tespit etmek zor olabilir.
Posterior skalen kası, solunum sırasında ikinci kaburgayı kaldırdığı için yardımcı bir solunum kası olarak kabul edilir.
Scalene Üçgeni
Anterior ve medial skalen, birinci kaburganın bir kısmı ile birlikte, skalen üçgeni olarak bilinen anatomik bir alan oluşturur. Bu oluşumun diğer bir adı, skalen fissürü veya skalen haitustur.
Skalen üçgeni önemlidir çünkü brakiyal pleksus sinir kompleksi dalları içinden geçer. Skalen gerginliği bu dalları sıkıştırabilir ve bu torasik çıkış sendromunun (TOS) bir işareti olabilir.
Skalen Kaslarını Sıkılaştıran Nedir?
Skalenler, bir dizi boyun probleminde rol oynamaktadır. Aşağıda daha yaygın olanlardan birkaçı var.
Tortikolis
Çatlak boyun olarak da bilinen Tortikolis, boyun kaslarınızın kronik olarak kısaltılmış pozisyonlarda kasıldığı bir durumdur.Tüm skalen kasları tortikolliste rol oynar.
Bazen tortikolis, sinir sistemini etkileyen genetik faktörlere bağlı olarak ortaya çıkar. Travma ya da uyuşturuculara bağlı olarak da gelişebilir.
Tortikolis, serbest bırakılması çok zor olan bükülmüş boyun pozisyonu ile karakterizedir. Kafa ayrıca karşı tarafa doğru eğilir.
İleri Baş Duruşu ve Dowager'ın Kamburu
Ön skalenler sert, sıkı ve kısayken, alt servikal omuru sert bir şekilde bükülmüş pozisyona doğru çekerken ileri baş postürü veya dowager'ın kamburu oluşur. Bu duruma sahipseniz, önünüzde ne olduğunu görebilmek için başınızı yukarı kaldırmanız gerekebilir.
İleri kafa pozisyonunda sert bir şekilde sıkı olduklarında, skalenler boynun arkasındaki gerilimi dengeleyemez. Bu pozisyonu kronik olarak sürdürmek, bu duruş problemini devam ettirebilir.
Genellikle boyun fleksörleri olarak kabul edilse de (boynu öne doğru bükerler), boyun bu şekilde uzatıldığında skalenler servikal ekstansörler haline gelebilir (boynu geriye doğru bükmek için kullanılırlar).
Kırbaç
Skalenler, özellikle travma boyun tarafındaysa, bir boyun zedelenmesi yaralanmasından etkilenebilir. Scalenes üzerinde derin doku çalışması, tetikleyici olaydan çok kısa süre sonra yapılırsa semptomları şiddetlendirebilir.
Solunum problemleri
Skalen kasları, nefes almanıza yardımcı olan yardımcı solunum kaslarıdır. Nefes aldığınızda hepsi kasılır ve üst kaburgaları kaldırarak akciğerlerin göğüs kafesinde genişlemesi için yer açar. Solunum sorunlarınız olduğunda (örneğin astım) skalenleriniz çok çalışmak zorunda kalabilir.
Mutlu Skalen Kasları İçin İpuçları
Skalenlerinizi esnetmek önemlidir:
- Başınızı bir tarafa eğdiğinizde, diğer taraftaki orta skaleninizi esneteceksiniz.
- Orta ölçekinizi uzatırken, omzunuzun üzerinden ters yöne doğru bakmak ön skaleni gerebilir.
- Orta ölçekinizi uzatırken, başınız aynı tarafa bakacak şekilde aşağıya bakmak posterior skaleni germenize yardımcı olabilir.
Feldenkrais, Alexander Tekniği ve somatik gibi alternatif tedaviler ve hareket sistemleri, sıkı skalen kaslarını gevşetmeye yardımcı olabilir.
Skalen kas gerginliğinizin nedenine bağlı olarak, düzenli masaj yaptırmak da bu kasların esnek kalmasına yardımcı olabilir.
İyi Omurga Hizalaması Sağlayarak Sırt Ağrısı Nasıl Giderilir
