Kırık bir ayak bileğiniz varsa ve kırığı azaltmak için plakalar ve vidalar ile ameliyat olmanız gerekiyorsa, koşmaya ne zaman dönebileceğinizi merak edebilirsiniz.
Başlangıçta bir miktar iyileşme gerçekleşmelidir, ancak zamanla hedeflerinizden biri kırığınızdan sonra koşmaya geri dönmek olabilir. Ayak bileği ameliyatından sonra ne zaman koşmaya başlayacağınızı belirlemenin güvenli bir yolu var mı ve bir fizyoterapist yardımcı olabilir mi?
Bir ayak bileği kırığından sonra yola çıkıp tekrar koşmaya başlaman ne kadar sürer?
Kırık bir ayak bileği acı verici ve korkutucu bir deneyim olabilir. Kırığı düzeltmek için açık redüksiyon iç fiksasyon (ORIF) adı verilen bir ameliyat geçirmeniz gerekebilir. Ancak çoğu zaman ayak bileğiniz cerrahi müdahale olmaksızın küçültülebilir.
Her iki durumda da, işlerin düzgün bir şekilde iyileşmesine izin vermek için büyük olasılıkla bacağınıza oldukça uzun bir süre alçı takmanız gerekecektir. Ayak bileğinizin düzgün şekilde iyileşmesini sağlamak için bu hareketsiz kalma süresi gereklidir. Bir ayak bileği kırılmasından sonra hareketsiz kalmayla ilgili sorunlardan biri: ayak bileğiniz zayıflar ve eklem çevresindeki kaslar gerilir.
Bir ayak bileği kırığı veya ayak bileği ameliyatından sonra, büyük olasılıkla yürümekte ve araba kullanmakta zorlanacaksınız. Ve koşmaya geri dönmen için epey zaman geçebilir. Bir fizyoterapistin yardımıyla, sonunda normal aktivitelerinize devam edebilmelisiniz.
Martin Barraud / Getty ImagesAyak Bileği Kırığı Sonrası Sık Görülen Bozukluklar
Bir ayak bileği kırığından sonra üzerinde çalışmanız gerekebilecek yaygın bozukluklar şunları içerir:
- Şişme
- Ağrı
- Hareket aralığı kaybı (ROM)
- Azalan güç
- Yara dokusu gerginliği (ameliyat olduysanız)
- Azalan denge ve propriyosepsiyon
- Yürüme ve koşma zorluğu
Başlangıçta ayak bileğinizi kırdıktan sonra yürüteç veya koltuk değneği gibi yardımcı bir cihazla yürümeniz gerekebilir. Fizyoterapistiniz doğru cihazı seçmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, yardımcı cihazınızın size uygun boyutta olduğundan ve onu doğru şekilde kullandığınızdan emin olabilirler.
Fizyoterapistiniz, bu bozukluklardan bazılarını iyileştirmenize yardımcı olmak için sizinle birlikte çalışabilir. Ayak bileği ROM'unu artırmak için tasarlanmış egzersizler yazabilir. Ayak bileğinizi destekleyen kasların güçlü olmasını sağlamak için güçlendirme ve plyometrik egzersizler yapılabilir ve yaralı bacağınızdaki dengeyi ve propriyosepsiyonu iyileştirmeye yardımcı olmak için bir biyomekanik ayak bileği platform sistemi (BAPS) kartı kullanılabilir.
Wolff yasası, kemiğin üzerine binen baskılara yanıt olarak büyüdüğünü belirtir. Fizyoterapistiniz, iyileşen ayak bileğinize yeterli ve uygun stres uygulandığından emin olmak için ağırlık taşımanın uygun aşamalarında ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Tekrar Koşmaya Ne Zaman Başlayabilirsiniz?
Herkes farklıdır ve birçok faktör ayak bileği kırığı veya ameliyattan sonra koşmaya geri dönme yeteneğinizi sınırlayabilir. Bunlar şunları içerir:
- Molanın şiddeti
- Ameliyat yapılıp yapılmadığı
- Fizik tedavinin başarısı
- Rehabilitasyonunuz için harcadığınız çaba miktarı
- Biraz şans
Genel olarak, yaralanmanızdan yaklaşık üç ila dört ay sonra koşmaya başlayabilirsiniz. Bu zamana kadar ayak bileğinizdeki kemikler iyice iyileşmiş olmalı ve ROM'unuz ve gücünüz normale yakın olmalıdır. Ağrınız minimum olduğu ve ROM'unuz ve gücünüz mükemmel kaldığı sürece koşu mesafenizi ilerletebilirsiniz.
Yaralanmanızdan altı ila dokuz ay sonra sorunsuz koşabilmelisiniz.
Tekrar,herkes farklıdır ve her yaralanma farklıdır. Bazı insanlar ayak bileğini kırdıktan sonra çok daha erken koşabilir. Ne yazık ki, bazı insanlar yaralanmalarından çok sonra ağrı, ROM kaybı veya sınırlı güçle sınırlı kalmaya devam eder ve koşmaya dönmeleri daha uzun sürebilir.
Ayak bileği etrafında normal hareketliliği ve gücü yeniden kazanmak için elinden gelen en iyi çabayı gösterdikten sonra bile koşmaya asla dönemeyen insanlar var.
Koşmanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak ve ayak bileği kırılmasından sonra gerçekçi hedefler ve beklentiler belirlemek için doktorunuz ve fizyoterapistinizle yakın çalışmalısınız. Bu, yaralanmanız ve kendi kişisel yetenekleriniz hakkında gerçekçi bir fikre sahip olmayı içerir.
Verywell'den Bir Söz
Ayak bileği kırığı ağrılı bir yaralanma olabilir ve önceki aktivite seviyenize geri dönmek önemli zaman ve çaba gerektirebilir. Ayak bileği kırığı geçirmiş bir koşucuysanız, mümkün olan en kısa sürede koşmaya geri dönme ihtimaliniz vardır.
Doktorunuz ve fizyoterapistinizle birlikte çalışmak, hızlı ve güvenli bir şekilde koşuya dönmeniz için sağlam bir plan oluşturmanızı sağlayabilir.
.jpg)
