Ben Goldstein / Verywell
Yoga Cobra pozunun temel hareketi, omurgayı geriye doğru bükmektir. Bu pozun sırt kaslarınızı güçlendirmek gibi faydaları vardır. Bununla birlikte, belirli sırt problemleriniz varsa değiştirilmesi veya önlenmesi gerekebilir.
Faset eklem problemleri ve / veya spondilolistezisi olan kişiler muhtemelen bu harekete ihtiyatlı bir yaklaşım sergileyebilir veya hatta onu tamamen atlayabilir. Bunun nedeni, genel olarak, omurga kavisli olduğunda faset eklem problemlerinin tahriş olması ve spondilolistezidir. kötüleşebilir. Durumunuz için bu poza izin verilip verilmediğini doktorunuza veya fizyoterapistinize sorun.
Akut ağrı çekiyorsanız, Cobra pozuna teşebbüs edilmemelidir. Aksi takdirde, acınızı dikkatlice dinleyin ve pozun ne kadar ileri gideceğiniz konusunda size rehberlik etmesine izin verin.
Cobra'yı Güvenlik İçin Değiştirin
Sırt problemleriniz varsa, bu değişiklikleri Cobra'da kullanın. Cobra'yı sırt ağrısı için modifiye etmek için, önceden yogaya maruz kalmanızdan bağımsız olarak, kendinize yeni başlayan biri olarak davranmayı düşünün.
Plank Değil, Yalan Pozisyondan Başlayın
Tahta pozisyonunu atlayarak bu poz için talimatları takip edebilirsiniz. Karnınızın üstüne uzanarak başlayın ve zeminin size destek sağlamasına izin verin. Cobra'ya Plank konumundan başlamak sorun istemektir — Plank, hiç sırt sorunu olmayanlara bile meydan okuyan gelişmiş bir harekettir.
Ön Kolları Zemine Yerleştirin
Cobra'yı güvenlik için değiştirmenin bir başka yolu da ön kollarınızı sadece avuç içlerinizi değil yere koymaktır. Bunu yaptığınızda dirseklerinizin doğrudan omuzlarınızın altında olduğundan emin olun. Bu, hareketi kontrol etmenizi sağlayacak ve işi omurga ve sırt kaslarınıza odaklayacaktır.
Omuz Bıçaklarınızı Sırtınızdan Aşağı İndirin
Aşağı bakan Köpek duruşunda olduğu gibi, kürek kemiklerinizi sırtınızdan aşağı indirmek, kemerlerken üst omurganızı desteklemeye yardımcı olacaktır. Ayrıca omuzlarınızı öne doğru açık tutmaya çalışın.
Belinize Hafif Bir Esneme ile Takip Edin
Yoga Cobra pozu, omurga ve sırt kasları için yoğun bir deneyim olabilir. Hafif bir sırt germe ile takiben, kasları dengede tutmak için genellikle önerilir. Çocuğun pozu bu amaç için idealdir.
Kobra Duruşunun Geri Faydaları
Kobra duruşu omurganızı geriye doğru uzattığı için muhtemelen sırt kaslarınızı çalıştıracaktır. Talimatları dikkatlice uygularsanız, alt karın kasları kadar pelvik kasları da güçlendirirsiniz.Bu tür bir kuvvet çalışması pozisyon meselesidir. Ön pelvik ve karın kasları geriliyor gibi görünebilir, ancak ayaklarınızın üst kısımları yere bastırıldığında bu kaslar daha çok çalışacak ve güçlenecektir.
Omurgayı geriye doğru uzatmak, disk semptomlarınızın bir kısmını veya tamamını hafifletebilir. Kobra'nın bunu yapabilme derecesi elbette kişiye göre değişecektir. Ancak doktorunuz veya fizyoterapistiniz sizi egzersiz için onayladıysa, ağrısız yapılan değiştirilmiş bir Kobra pozu bel ağrınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.
.jpg)
