Bazen "ilişki bağımlılığı" olarak adlandırılan karşılıklı bağımlılık, bir kişinin sağlıklı, karşılıklı olarak tatmin edici bir ilişki kurma yeteneğini etkileyen duygusal ve davranışsal bir durumdur. Bağımlılığı olan insanlar genellikle tek taraflı, duygusal olarak yıkıcı ve işlevsiz ilişkiler içindedir.
Bağımlılık terimi, başlangıçta madde kullanım bozukluğu olan kişilerin ortaklarına atıfta bulunur, ancak çeşitli ilişki dinamiklerini içerecek şekilde dallanmıştır.
Bağımlı ilişkiler ve karşılıklı bağımlılık istatistikleri üzerine güncellenmiş çalışmalar eksiktir - ancak daha eski çalışmalar, karşılıklı bağımlılığın yaygın olduğunu öne sürmektedir.
Westend61 / Getty Images
Karşılıklı Bağımlılık Nedir?
Bazı akıl sağlığı uzmanları, karşılıklı bağımlılığın resmi bir akıl hastalığı olarak görülmesi gerektiğini savunuyorlar, ancak The Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (DSM-5) 'in basımıyla birlikte, eş bağımlılık benzersiz bir zihinsel bozukluk olarak kabul edilmiyor.
Bu, karşılıklı bağımlılığın gerçek olmadığı veya önemsiz olduğu anlamına gelmez - ondan uzaktır. Bağımlılık zayıflatıcı olabilir.
Bağımlı bir kişi kendi ihtiyaçlarını bir kenara bırakır ve başka bir kişinin ihtiyaçlarını karşılama konusunda aşırı tetikte olur, öyle ki hayatı bu kişinin etrafında döner ve her iki taraf için de yıkıcı ve işlevsiz olan tek taraflı bir ilişki yaratır.
Bağımlı İlişkiler ve Bağımlı İlişkiler
Bağımlılık, belirli bir kişiye sağlıksız bir bağlanma anlamına gelir, ancak bu kişinin romantik bir partner olması gerekmez. Birbirine bağlılık, arkadaşlıklarda, aile üyeleri arasında, bir patron ile ast veya iş arkadaşları arasında da ortaya çıkabilir - bir eşin işlevsiz bir şekilde diğerine bağımlı olduğu herhangi bir ilişki birbirine bağlı bir ilişki olarak kabul edilebilir.
Bağımlı bir ilişki, bağımlı bir ilişkiden farklıdır. İki kişi arasındaki bağımlı bir ilişki genellikle sağlıklı kabul edilir. Tüm ilişkiler, diğer kişiye bir miktar bağımlılık gerektirir.
Bağımlı bir ilişkide, roller daha eşittir ve hem diğer partnere destek hem de diğer partnere olan bağımlılık, birbirine bağımlı bir kişi ile bir kolaylaştırıcı arasındaki ilişkide olduğu gibi çarpık olmak yerine ver-aldır.
Destekleyicinin, eş bağımlı kişinin ilişkiyle ilgili ihtiyaçlarını veya isteklerini belirlemesi zor olabilir.
Birbirine bağlı ortak terk edilmekten korkar ve onu etkinleştirici olmadan gerçeği kavrayamaz.
Semptomlar
Bağımlılık belirtilerinin ciddiyeti, ya hep ya hiç ölçeği yerine bir spektrumda çalışır.
Birbirine bağımlı olan insanların özellikleri ve davranışları bir dizi modele ayrılır.
Reddetme Kalıpları
- Ne hissettiklerini tanımlamada güçlük
- Gerçekte nasıl hissettiklerini küçültmek, değiştirmek veya inkar etmek
- Kendilerini tamamen özverili ve başkalarının iyiliğine adanmış olarak algılarlar.
Düşük Benlik Saygısı Kalıpları
- Karar vermede zorluk
- Kendileri hakkında sert yargı, ne düşündüklerini, söylediklerini veya yaptıklarını düşünmek asla yeterince iyi değildir
- Takdir, övgü veya hediye almaktan utanmak
- Ne istediklerini ve neye ihtiyaç duyduklarını belirleyememe veya talep edememe
- Başkalarının düşüncelerini, duygularını ve davranışlarını onaylamalarına kendi başlarına olduğundan daha yüksek değer verilir
- Kendini sevimli veya değerli olarak algılamayın
Uyum Kalıpları
- Reddedilmeyi ve diğer insanların öfkesini önlemek için değerlerden ve dürüstlükten ödün vermek
- Başkalarının duygularına karşı yüksek hassasiyet ve aynı duyguları üstlenme
- Aşırı sadakat, zararlı durumlarda çok uzun süre kalmak
- Başkalarının görüş ve duygularına daha yüksek değer verilir
- Farklı bakış açılarını veya duyguları ifade etme korkusu
- Başkalarının istediğini yapmak için kendi çıkarlarını bir kenara bırakmak
- Cinsiyetin aşkın ikamesi olarak kabul edilmesi
Kontrol Modelleri
- İnsanların kendilerine bakamayacaklarına inanma
- Başkalarını ne düşünecekleri, yapacakları veya hissedecekleri konusunda ikna etme girişimleri
- Başkaları yardımlarını reddettiğinde veya tavsiyelerini reddettiğinde kızgınlık
- İstenmeyen tavsiye ve yönlendirmeyi özgürce sunmak
- Etkilemek istediklerine hediyeler ve iyilikler vermek
- Onay ve kabul kazanmak için seks kullanımı
- Başkalarıyla ilişki kurmak için ihtiyaç duyulduğunu hissetmeli
Kaçınma Kalıpları
- Başkalarından kendilerine karşı reddedilme, utanç veya öfke duymalarını isteyen davranışlar ve eylemler
- Başkalarının ne düşündüğüne, söylediklerine veya yaptıklarına dair sert yargılama
- Savunmasız hissetmekten kaçınmak için duygusal, fiziksel veya cinsel yakınlıktan kaçınma
- İlişkilerdeki yakınlıktan uzaklaştırmak için insanlara, yerlere ve şeylere bağımlılık izni verilmesi
- Çatışma veya çatışmayı önlemek için dolaylı veya kaçamak iletişim
- Duygu sergilemenin bir zayıflık belirtisi olduğu inancı
Teşhis
Bağımlılığın semptomları, en önemlisi bağımlı kişilik bozukluğu olmak üzere diğer birçok durumla örtüşmektedir.
Kulağa benzer gelseler de, birbirine bağımlılık ve bağımlı kişilik bozukluğu arasında temel farklılıklar vardır, öncelikle eş bağımlılık belirli bir kişiye bağımlılığı içerir, ancak bağımlı kişilik bozukluğu genel olarak başkalarına karşı bağımlı özellikleri tanımlar.
Bağımlılığın aksine, bağımlı kişilik bozukluğu DSM-5'e dahil edilir ve resmi bir akıl hastalığı olarak kabul edilir.
Benzer İsimler, Farklı Koşullar
Bağımlılık ve bağımlı kişilik bozukluğu kulağa benzer görünse de iki temel yönden birbirinden farklıdırlar:
- Bağımlı kişilik bozukluğu resmi bir akıl hastalığıdır ve DSM-5'e dahil edilirken eş bağımlılık değildir.
- Bağımlı kişilik bozukluğu, başkaları tarafından bakılması gereken aşırı bir ihtiyacı içerirken, birbirine bağımlı olan bir kişi belirli bir kişiye odaklanır.
Çok sayıda "evet" yanıtının karşılıklı bağımlılık için kırmızı bayrakları artırdığı fikriyle kendi başınıza yapabileceğiniz çeşitli anketler çevrimiçi olarak mevcuttur. Bu anketler, genellikle yukarıda listelenen semptomlara dayanan soruların varyasyonlarıdır.
Bu anketler bir başlangıç noktası olabilirken, bir sağlık hizmetleri uzmanının değerlendirmesinin yerini tutmazlar.
Bağımlı olabileceğinizden şüpheleniyorsanız, sağlık uzmanınızdan veya bir danışman, terapist veya psikiyatrist gibi bir akıl sağlığı uzmanından randevu alın. Bağımlılık belirtilerinin çoğu diğer koşullarla aynı veya benzer olduğundan, bakım sağlayıcınız doğru bir tanı belirlemenize yardımcı olabilir.
Nedenleri
Bağımlılığın, özellikle çocukluk döneminde, işlevsiz aile ortamlarında geliştiğine inanılmaktadır. İşlevsiz bir aile ortamındaki temel sorunlar şunları içerir:
- Uyuşturucu, alkol, ilişkiler, iş, yemek, seks veya kumar dahil olmak üzere madde kullanım bozukluğu olan bir aile üyesi
- Fiziksel, duygusal veya cinsel istismarın varlığı
- Kronik zihinsel veya fiziksel bir hastalıkla yaşayan bir aile üyesi
İşlevsiz bir aile ortamında korku, öfke ve utanç kabul edilmez, aile üyelerini duygularını bastırmaya ve kendi ihtiyaçlarını görmezden gelmeye yönlendirir.
Artık bağımlılığın belirlenmesi için bir gereklilik olmasa da, madde kullanım bozukluğu ve birbirine bağımlılık genellikle bir ilişki içinde bağlantılıdır ve her durumdan kurtulmayı daha zor hale getirir.
Bağımlı olan bir kişi, madde kullanım bozukluğu olan kişiye yardım etme ihtiyacı nedeniyle, karşılıklı bağımlılıktan kurtulma sürecinde zorluk yaşayabilir. Tersine, birbirine bağımlı bir kişi, sınırları belirleme ve madde kullanım bozukluğu olan birinin ihtiyaç duyduğu uygun desteği verme yeteneğinden yoksundur. Her ikisinin de başarılı olabilmesi için her iki tarafın da yardımına ihtiyaç duyan bir kısır döngü haline gelir.
Tedavi
Tedavi edilmekte olan birlikte ortaya çıkan durumlar olmadıkça, ilaçlar genellikle eş bağımlılık tedavisinin bir parçası değildir.
Bağımlılık için tedavi ararken başlamanız gereken bazı yerler şunlardır:
- Lisanslı bir akıl sağlığı pratisyeniyle konuşmak
- Bir terapistle danışmanlığa kaydolmak
- Bağımlılıkla ilgili kendi kendine yardım kitaplarını okumak
- Güvenilir arkadaşlar ve aile üyeleriyle birbirine bağlı ilişkiler hakkında konuşmak
Terapi
Bağımlılık için terapi, eş bağımlı eğilimlere katkıda bulunmuş olabilecek mevcut ilişki, geçmiş ilişkiler ve çocukluk çağı travmasına odaklanır.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), sağlıksız düşünce kalıplarını ve davranışlarını tanımayı ve değiştirmeyi içeren bir konuşma tedavisi biçimidir. BDT ve diğer terapötik yaklaşımlar, karşılıklı bağımlılıkla mücadele eden insanlar için yardımcı olabilir.
Eş Bağımlılar Anonim
Daha tanınmış Anonim Alkolikler'e benzer şekilde, Co-Dependents Anonymous (CoDA), birbirine bağımlı kişilerin birbirlerini destekledikleri, tedavileri boyunca birlikte çalıştıkları ve programlara erişim kazandıkları bir kurtarma grubudur.
Adsız Alkolikler gibi, CoDA da 12 adımdan oluşur. Program ayrıca 12 gelenek, 12 vaat ve 12 hizmet konseptini içermektedir.
Başa Çıkma
Bağımlılık kurtarma yoluyla çalışmak için evde yapabileceğiniz aktiviteler ve egzersizler vardır.
- İlişkinin dürüst bir envanterini alın: Bağımlılığı öğrendikten sonra kendinizi, eşinizi ve ilişkinizi kırmızı bayraklar açısından inceleyin.
- Bağımlı bir ilişkinin hayatınız üzerindeki etkisini anlayın: Sağlıklı, bağımlı bir ilişkiyi birbirine bağlı bir ilişkiyle karşılaştırın. Sağlıklı bir ilişkinin olumlu etkilerine karşı birbirine bağlı ilişkinin zararlı etkilerine dikkat edin. Bu, neye değer verdiğinizi ve neyi değiştirmek istediğinizi anlamanıza yardımcı olabilir.
- Sorumluluk alın: Birbirine bağımlı olan bir kişi ve onların yardımcı partnerleri kendi duyguları ve eksiklikleri için sorumluluk almakta güçlük çekebilir. Her bir kişi kendi sorumluluğunu üstlenmek ve birbirlerine kendi duygu ve davranışlarını kontrol ettiğini hatırlatmak, döngüyü kırmaya yardımcı olabilir.
- Kitap okuyun: Bağımlılık üzerine kitaplar, durumu anlamak ve iç gözlem yapmanıza yardımcı olmak için harika bir yol olabilir.
İlişki Üzerinde Çalışın veya Çıkın
Bağımlılık için tedavi yoluyla çalışmak, sağlıksız ilişkiyi değiştirmek, hatta ilişkiden ayrılmak anlamına gelir. Bu, yalnızca romantik ortaklıkları değil, tüm birbirine bağlı ilişkileri kapsar.
- Bir ara verin: Mümkünse, bir süre kendinize odaklanmak için ilişkiye ara verin. Yeni bir romantik ilişkiyi bitirdiyseniz, hemen yeni bir romantik ilişkiye başlama dürtüsüne direnin.
- Sınırları belirleyin: İlişkiden uzaklaştığınızda ya da koptuğunuzda, partnerinizden muhtemelen direnç gösterecektir. Zehirli hale gelebilir. Kızgın, manipülatif ve ısrarcı olabilirler. Sizi aramalar ve mesajlarla bombalayabilirler. Net sınırlar çizmek ve bunları tutarlı bir şekilde korumak güçlü bir mesaj verir. Başka biriyle değişmeleri veya bir ilişki bulmaları gerekecek.
- Öz farkındalık pratiği yapın: İlişkiyi bırakmak, bağımlılığı "iyileştirmez". Yine de kendi başınıza veya bir profesyonelin yardımıyla kendi başınıza yapacak işiniz olacak. Yeni ilişkilere başlarken de tetikte olmanız gerekecek. Partnerinizin geçmişteki birbirine bağlı davranışlarınızı tetikleyebilecek davranışlarını izleyin. İçe dönük olun, geçmiş sorunlu davranışları tekrarladığınız veya ilişkinizin dengesiz, sağlıksız veya zevkli olmadığına dair kırmızı bayrakları arayın.
Güvensizseniz
Siz veya sevdiğiniz biri aile içi şiddetin kurbanıysanız, eğitimli avukatlardan gizli yardım almak için 1-800-799-7233 numaralı telefondan Ulusal Aile İçi Şiddet Hattını arayın.
Daha fazla akıl sağlığı kaynağı için Ulusal Yardım Hattı Veritabanımıza bakın.
Verywell'den Bir Söz
Bağımlılık kafa karıştırıcı bir kavram olabilir ve bunun farkına varmak her zaman kolay değildir - özellikle kendi içinizde. Bağımlılık herhangi bir ilişkide toksik olsa da, iyi haber, yönetilip üstesinden gelinebilmesidir. İlişkide kalmaya veya ilişkiyi geride bırakmaya karar verseniz de, karşılıklı bağımlılık hakkında bilgi edinmek, iç gözlem yapmak ve gerekirse bir profesyonelle konuşmak, ilişkilere yaklaşmanın daha sağlıklı yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir.
.jpg)
.jpg)
-is-diagnosed.jpg)
