Kronik Sırt Ağrısıyla Başa Çıkmanın Yolları

Elinizden geldiğince deneyin, doğru: her gün kronik sırt ağrısıyla yaşamak sizi rahatsız edebilir. Aile hayatının ve çalışmanın talepleriyle başa çıkmak yeterince zordur, ancak karışıma kronik sırt ağrısını da eklediğinizde hayatınız oldukça zorlu hale gelebilir. Kendi başa çıkma stratejilerinizi bulmak, kronik sırt ağrısıyla iyi yaşamak için çok önemlidir. Kronik sırt ağrısıyla baş etmeyi kolaylaştırmak için yapabileceğiniz beş şey.

Michael Goldman / Photodisc / Getty Images

Ağrı Günlüğü Tutun

Birçok insan ağrılarını belgelemek için günlükler kullanır, ancak bir ağrı günlüğü istediğiniz gibi kullanabilirsiniz. Ne hissettiğinizi ve ne zaman hissettiğinizi yazın. Bu, yalnızca ağrınızı iyileştiren veya daha kötü hale getiren eğilimleri fark etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ağrı hakkındaki hayal kırıklıklarınızı dışa vurmanıza da yardımcı olabilir. Bazen ihtiyacınız olan tek şey budur.

Rahatlamayı Öğrenin

Gevşeme beden ve zihin için iyidir. Stres ve anksiyete sadece ruh halinize ve enerji seviyenize zarar vermekle kalmaz, bazı durumlarda ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Bunun nedeni, stresin ağrıyı yoğunlaştırabilen kas gerginliği yaratmasıdır. Rahatlamayı öğrenmek ağrınızın daha da kötüleşmesini önleyebilir.

Bunu konuşmak

Kimse seni aynı şeyi yaşamış birinden daha iyi anlayamaz. Akranlarla konuşmak size sadece kendinizi ifade etme fırsatı vermekle kalmaz, aynı zamanda sizi benzer bir şeyden geçmiş birine maruz bırakır. Akran tavsiyesi, kronik sırt ağrısından muzdarip olduğunuzda paha biçilmez olabilir. Neler yaşadığınızı anlayan diğer kişilerle bağlantı kurmak için yerel destek gruplarına göz atın veya çevrimiçi forumlar arayın.

Acını Kabul Et

Sezgiye aykırı gelebilir, ancak ağrınızı kabul etmek, başa çıkmanıza yardımcı olmak için uzun bir yol kat edebilir. Zorunda değilsinsevmekacı çekiyorsun, ama her gün onunla yaşamak zorundasın. Bunu kabul etmenin bir yolunu bulmak günlük hayatı biraz daha kolaylaştırabilir.

Depresyon Riskinizi Anlayın

Kronik sırt ağrısıyla yaşamak zordur. Bazen dünyadaki tüm tavsiyeler yeterli değildir. Bazı insanlar için kronik ağrı, hayatlarının her alanına müdahale etmeye başlayarak ilişkilerinin ve iş performanslarının düşmesine neden olabilir. Ne yazık ki, kronik sırt ağrısının doğası, neredeyse herkesi depresyona daha yatkın bırakabilir. Kişisel ilişkileriniz geriliyorsa, işe konsantre olmakta zorlanıyorsanız, daha az enerjiniz varsa, bir zamanlar zevk aldığınız şeylere olan ilginizi yitirdiniz veya umutsuz hissediyorsanız, depresyondan muzdarip olabilirsiniz. Tedavi seçenekleriniz hakkında bilgi almak için bunlar sizin için geçerliyse doktorunuzla konuşun.