Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre bel ağrısı, nüfusun dörtte birinin son üç ay içinde yaşadığı yaygın bir sorundur. Bel ağrısı için birçok tedavi vardır ve yapmaktan kaçınmanız gereken birçok şey vardır. Bel ağrınız varsa. Bel ağrısı, siyatik veya belden gelen diğer semptomları olan birçok kişi için egzersizin etkili bir kendi kendine bakım tedavisi olduğu kanıtlanmıştır.
Fleksiyon rotasyonu egzersizi, sırt ağrınız varsa yapabileceğiniz basit bir esnektir. Esas olarak sırtın bir tarafında bulunan sırt ağrılarının tedavisinde kullanılır. Sırtınızın yan tarafında, kalçanızda veya bir bacağınızda ağrı varsa, bu egzersiz önemli bir rahatlama sağlayabilir.
Fizik tedavi omurga gurusu Robin McKenzie fleksiyon rotasyonu egzersizini milyon dolarlık egzersiz olarak adlandırdı. Neden? Belki de pek çok insana yardımcı olduğu için, terapi araç çantanızda bulundurmanız gereken değerli bir egzersizdir. Ya da belki bir kiropraktör bunu yeterli hastaya yaparsa, bir milyon dolar kazanacağını hissetti.
Unutmayın, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmanız her zaman en iyisidir. Bazen kendi durumunuzu tedavi etmeden önce X ışınları gibi basit teşhis çalışmaları gereklidir.
Fleksiyon Döndürme Egzersizine Başlama
Brett Sears, PTFleksiyon rotasyonu egzersizini yaparken semptomlarınızı izleyin. Uyluk veya bacak ağrınız merkezileşme adı verilen omurganıza doğru hareket ederse, bu iyi bir işarettir ve muhtemelen egzersize devam edebileceğinizi gösterir Ağrınız omurganızdan uzaklaşırsa, egzersizi hemen durdurun.
Fleksiyon rotasyonu egzersizine başlamak için yan yatın. Çoğu zaman ağrılı tarafta yalan söylemelisin. Örneğin, sağ tarafta sırtınız ve uyluk ağrısı hissediyorsanız, sağ tarafınıza doğru uzanın. Alt bacağınızı düz tutun ve üst dizinizi yavaşça bükün. Sonra üst ayağınızı alt bacağınızın arkasına asın.
Ağrınız yan yatmanıza izin vermeyecek kadar şiddetliyse, fleksiyon rotasyonunu germeyi denemeden önce biraz daha basit bel germe hareketlerini deneyin.
İkinci adım
Brett Sears, PTÜst dizinizi büküp ayağınızı alt bacağınızın arkasına geçirdikten sonra elinizle dizinizi kavrayın. Örneğin sağ tarafınıza yatıyorsanız, sağ eliniz sol dizinizi tutacaktır.
Üst kolunuzu havaya koyun ve üst kürek kemiğinize dokunun. Üst kolunuzdaki eliniz boynunuzun hemen arkasında olmalıdır. Omuz ağrısı veya omzunuzdaki esneklik, kürek kemiğinize ulaşmanızı engelliyorsa, elinizi başınızın yan tarafına koyun. Sadece elinden gelenin en iyisini yap.
Adım üç
Brett Sears, PTÜst eliniz üst kürek kemiğinize geldiğinde, vücudunuzun üst kısmını yavaşça geriye doğru döndürün. Bunu yapmanın en iyi yolu kürek kemiğinizi yere değdirmeye çalışmaktır. Üst kolunuz kürek kemiğinizle hareket etmeli ve üst bacağınız bükülü ve alt dizinizin arkasında kancalı kalmalıdır. Döndürülmüş konumu bir veya iki saniye basılı tutun.
Belinizde hafif bir gerginlik hissedilene kadar mümkün olduğunca dönmeye çalışın. Bu egzersiz belinizi, kalçanızı veya bacak ağrınızı azaltır veya ortadan kaldırırsa, her bir esnemeyi bir ila iki saniye tutarak yavaşça yaklaşık 10 kez rotasyonun içine ve dışına doğru hareket etmeye devam edin.
Elbette, bu esneme semptomlarınızı daha da kötüleştirirse, derhal durmalı ve egzersizi doğru yaptığınızdan emin olmak için doktorunuz veya fizyoterapistinizle iletişime geçmelisiniz. Egzersiz bel ağrısı için çok etkili bir tedavi olabilirken, bazen sorununuz çok şiddetli olabilir ve enjeksiyon veya bel ameliyatı gibi daha invaziv tedavilere ihtiyaç duyabilirsiniz.
Fleksiyon rotasyon germe, günde en az üç kez yapılmalıdır ve akut bel ağrısı vakalarında çok daha düzenli bir şekilde yapılması gerekebilir. Egzersiz ağrınızı azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olduğu sürece yapmaya devam edin. Belirtileriniz bir veya iki haftadan fazla sürerse, doktorunuzu ziyaret etmeniz şarttır.
Kapanış Düşünceler
Bel ağrısı, önemli işlev kaybına neden olabilir ve çalışma veya normal rekreasyondan yararlanma yeteneğinizi sınırlayabilir. Fleksiyon rotasyonu esnemesi gibi egzersizler, probleminizi tedavi etmek için size bir öz bakım stratejisi sunmaya yardımcı olabilir. Egzersizleri günlük rutininize dahil ederek ve sırtınız için uygun duruşu koruyarak, gelecekteki ağrı dönemlerini önleyebilirsiniz.
