Dinlenme nabzınız hakkınızda çok şey açığa çıkarabilir. Herhangi bir koşucuya sorarsanız, antrenmana ne kadar iyi yanıt verdiklerini ve soğuk algınlığı olup olmadıklarını anlamak için dinlenme kalp atış hızlarını takip ettiklerini söyleyeceklerdir.
Kayan tik işaretlerinizin size nasıl değerli bilgiler sağlayabileceğini bilmek, ancak kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak için baskı altında hissetmeyin. Kalp atış hızı - dinlenme veya başka türlü - kişiden kişiye değişir.
Getty Images / Nastasic
Dinlenme Kalp Atış Hızı Nedir?
Dinlenirken kalp atış hızınız (veya RHR), kalbinizin dinlenme sırasında attığı hızdır. Daha spesifik olarak, kalbinizin her dakika atış sayısıdır. RHR, rahat olduğunuzda ve fiziksel aktivitede bulunmadığınızda ölçülür.
Normal Dinlenme Kalp Atış Hızı Nedir?
Yetişkinler için normal RHR aralığı dakikada 60 ila 100 atış arasındadır.
Ancak sizin için normal olan şey başkası için anormal olabilir. Düzenli olarak RHR'nize dikkat ederseniz, bir şeylerin doğru olmadığını fark etmenize yardımcı olabilir. Örneğin, RHR'nizi genellikle 65 vuru / dakika civarında kaydederseniz ve sürekli olarak arttığını fark ederseniz, bu, sağlığınızda bir sorun olduğuna dair bir sinyal olabilir.
RHR'nizdeki hafif bir değişiklik, bir şeylerin korkunç derecede yanlış olduğunun kesin bir işareti değildir - sadece nezle olabilirsiniz - ancak dikkatini verenler için faydalı bir kırmızı bayrak olabilir. Alışılmadık derecede yüksek bir RHR, örneğin doktorunuzdan kan basıncınızı kontrol etmesini veya sizin için kan testleri istemesini isteyebilir.
Bazı insanlar için düşük bir RHR, en üst düzeyde fiziksel durumda oldukları anlamına gelebilir. Örneğin, sporcular ve yüksek derecede kondisyona sahip kişilerin düşük RHR'lere sahip olduğu bilinmektedir. Ama ölü insanlar da öyle - bu tek başına RHR'nin bir kişinin sağlık durumu hakkında bize her şeyi nasıl anlatamayacağının bir göstergesidir.
Tersine, yüksek bir RHR'ye sahip olmak kalp krizi riskinizi artırabilir. Araştırmalar, "normal" aralığın üstündeki bir RHR'nin erken ölüm riskinizi artırabileceğini göstermektedir. Aynı çalışma aynı zamanda yüksek bir RHR'nin düşük zindelik ve yüksek tansiyon ve yüksek trigliseritler gibi genel olarak kötü sağlık belirteçleri ile bağlantılı olduğunu buldu.
Dinlenme Kalp Hızınızı Değiştirebilir misiniz?
Egzersiz gibi sağlıklı alışkanlıklar, dinlenme kalp atış hızınızı düşürmenize yardımcı olabilir. Temel olarak, kalbinizi çalıştırmak, aynı miktarda kanı pompalamak için gereken atım sayısını azaltarak, daha verimli bir şekilde pompalamasına yardımcı olabilir.
Kalp Hızını Neler Etkileyebilir?
Aşağıdakiler dahil birkaç şey RHR'nizi etkileyebilir:
- Stres
- Kaygı
- İlaçlar
- Hormonal değişiklikler
- Günün zamanı
- Kafein
Egzersiz tipik olarak kalp atış hızınızı artıracaktır, bu nedenle egzersiz sonrası okuma yapmadan önce bir süre beklemeniz en iyisidir.
RHR Zamanla Değişir mi?
Evet, RHR kişi yaşlandıkça değişebilir. Örneğin yenidoğanlarda normal bir RHR dakikada 70 ila 190 atış arasındadır.
Dinlenme Kalp Atış Hızınızı Nasıl Bulunur?
İki parmağınızı bileğinizin içine başparmağınızın tabanına (radyal nabız) veya boynunuzun yan tarafına trakea (karotis nabzı) yanına hafifçe koyarak RHR'nizi manuel olarak ölçebilirsiniz. Nabzınızı hissederseniz, zamanlayıcınızı başlatmaya hazırsınız demektir. 60 saniyelik bir zamanlayıcı ayarlayın ve bu zaman aralığında kaç vuruş hissettiğinizi sayın.
Birkaç ölçüm yapıp ortalamayı alırsanız daha doğru bir sonuç alırsınız.
RHR'nizi ölçmenin diğer yolları, nabız hızınızı ölçmek için ayarlayabileceğiniz bir kan basıncı monitörü kullanmaktır. Birçok fitness cihazı da kalp atış hızını ölçer. Bilekten kalp atış hızı monitörleri göğüs tabanlı olanlar kadar hassas değildir, ancak bunları 7/24 takabilir ve oldukça güvenilir bir ortalama elde edebilirsiniz.
Sürekli okumalara erişiminiz varsa, bir şeyin normlarınızın dışında olduğunu fark etmek için de donanımlı olacaksınız. Birçok uzman, RHR'nizi sabah ilk iş olarak almanızı önerir.
Verywell'den Bir Söz
RHR'niz size sağlığınız hakkında genel bir fikir verebilir, ancak kendi başına özellikle yararlı bilgiler değildir. Kan basıncı gibi diğer sağlık ölçümleriyle eşleştirildiğinde, RHR değerli olabilir. Normal RHR'nize dikkat etmeniz, ne zaman çok stresli olabileceğinizi veya aşırı çalışabileceğinizi belirlemenize de yardımcı olabilir.
Unutmayın, RHR herkes için farklıdır. Yüksek veya düşük RHR konusunda endişeleniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Ek olarak, RHR'nizi düzenli olarak ölçmediğiniz sürece okumalarınızın anormal olup olmadığını bilemezsiniz.
.jpg)
.jpg)
