Akşamdan Kalma ile Mücadele Etmenin 7 Yolu

Space_Cat / Getty

Temel Çıkarımlar

• Akşamdan kalma, vücudunuzun tahammül edebileceğinden daha fazla alkol tüketirseniz olur. Belirtiler arasında yorgunluk, zayıf uyku, mide bulantısı, baş ağrısı ve aşırı susama yer alır.
• Akşamdan kalmanın sihirli bir tedavisi olmasa da, semptomlarınızı en aza indirmenin veya akşamdan kalma olasılığınızı azaltmanın düşük riskli bir yolu olan bazı potansiyel çareler vardır.

Çok fazla alkol içmek ertesi gün akşamdan kalmaya neden olabilir. "Çok fazla alkol" olarak değerlendirilen şeyin eşiği kişiden kişiye değişiklik gösterse de, yorgunluk, mide bulantısı ve baş ağrısı gibi aşırı alkol tüketimiyle ilgili semptomların potansiyelini azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır.

Akşamdan kalmayı önlemenin en iyi yolu, vücudunuzun tahammül edebileceğinden daha fazla alkol içmekten kaçınmaktır. Akşamdan kalmanın sihirli bir "tedavisi" yoktur, ancak semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı çareler vardır.

Deneyebileceğiniz 7 Akşamdan Kalma Çaresi

Gece geç saatte bir fast food koşusu gibi öneriler veya akşamdan kalmayla başa çıkmak için aktif kömür gibi popüler bir çare duymuş olabilirsiniz. Bu ipuçlarını listede bulamayacaksınız, ancak azaltmanın yedi bilim destekli yolu var akşamdan kalma belirtileri.

Mango

Alexander Schimmeck / Unsplash

İster ağaçtan ister yerel bakkaldan alınsın lezzetli portakal meyvesi akşamdan kalmaya karşı biraz koruma sağlayabilir.Mangonun hem eti hem de kabuğu tüketildikten sonra plazma alkol seviyelerini düşürüyor gibi görünmektedir.

İster bir smoothie'de, ister bir salatada ya da kendi başınıza küp küp küp doğranmış mango keyfi yapıyor olun, kendinizi akşamdan kalmışlıkla uyanırken bulursanız, meyveyi atıştırmak daha iyi gelebilir.

Zencefil

Dominik Martin / Unsplash

Zencefil, doğal antioksidanlar içerir ve bunların çoğunun alkolün neden olduğu oksidatif stresi kontrol etmeye yardımcı olduğu düşünülür ve aynı zamanda popüler bir mide bulantısı ilacıdır. Rahatsız bir mide akşamdan kalmaya eşlik edebileceğinden, karın desteği için zencefil çayı içmeyi veya zencefil turşusunu çiğnemeyi deneyin.

Hidrasyon

Daria Shevtsova / Pexels

Alkol, vücudunuzun daha fazla idrar üretmesine neden olarak dehidrasyona neden olabilir. Dehidratasyon semptomları baş ağrısı, uyuşukluk ve aşırı susama olabilir.

İdrar yoluyla su ve potasyum ve sodyum gibi elektrolitleri kaybetmek elektrolit dengesizliğine neden olabilir. Hidratlı kalmak (tercihen oral rehidrasyon solüsyonu gibi bazı elektrolitlerle) vücudunuzun yenilenmesine yardımcı olur.

Hidrasyon çabalarınız aslında alkol içmeye başlamadan önce başlamalıdır. İçerken susuz kalmak (ve kalmak) dehidrasyonu önlemek için en iyi seçeneğinizdir.

Akçaağaç Özü

Onfokus / Getty

Bir akçaağaç ağacına dokunduğunuzda, elektrolitler, prebiyotikler ve antioksidanlarla dolu doğal bir sıvı elde edersiniz. Pek çok insan akçaağaç şurubu yapmak için özü kaynatır, ancak kendi ön kaynatmasında içmek sağlıklı ve lezzetlidir (ve bu formda mağazadan satın alabilirsiniz). Dışarı çıkmadan önce biraz yudumlamak akşamdan kalmayı atlatmaya yardımcı olabilir.

Yayınlanan bir 2011 çalışmasıUluslararası Moleküler Tıp Dergisi sıçanlara alkol verilmeden 30 dakika önce akçaağaç özü ("akçaağaç suyu" adı verilir) verilmesinin, suyu tüketmeyen sıçanlara kıyasla sıçanların kandaki alkol konsantrasyonlarını azalttığını bulmuşlardır.

Akçaağaç suyu ve akşamdan kalma arasındaki bir ilişki hakkında sonuçlar çıkarmak için insan çalışmaları gerekli olsa da, su içmek çok az risk içeren potansiyel bir akşamdan kalma çare. Artı, çok lezzetli!

Kırmızı ginseng

beemore / Getty

Verilerin çoğu küçük örneklem boyutlarına veya hayvan deneklerine dayansa da, alkol tüketirken kırmızı ginseng almak, akşamdan kalma rahatlama için umut verdi.

Bir randomize çapraz çalışmada, araştırmacılar kırmızı ginsengin 25 sağlıklı erkekte alkol ve akşamdan kalma semptomlarını hafifletme üzerindeki etkilerini araştırdılar. Ginseng alan erkeklerin, kontrollere kıyasla kandaki alkol seviyelerini ve akşamdan kalma semptomlarını azaltması, kırmızı ginsengin olumlu bir etkisi olabileceğini düşündürdü.

Dikenli incir

Yulia Reznikov / Getty

Nopal kaktüsün üzerinde bulunan muhteşem kırmızı meyve, akşamdan kalmışlığı giderici güçlere sahip olabilir. Kaktüs armudu, ton balığı meyvesi veya sabralar olarak da bilinen dikenli armutlar, atıştırması hızlı ve kolay olan tatlı bir meyvedir.

Araştırmalar, meyvenin iltihaplanmayı önleyerek mide bulantısı ve ağız kuruluğu gibi akşamdan kalma semptomlarını azaltabileceğini göstermiştir. 2004 araştırmasına göre, dikenli armut yemek akşamdan kalma şiddetini yarıya indirebilir.

L-Sistein Takviyeleri

hazır yapılmış / Getty

Bazı araştırmalar, amino asit L-Sistein içeren takviyelerin akşamdan kalmayı hafifletebileceğini göstermiştir. Küçük bir araştırmaya göre, 1.200 miligram L-Sistein alan kişiler, akşamdan kalma sırasında tipik olduklarından daha az baş ağrısı ve daha az mide bulantısı yaşadılar.

Diğer birçok "akşamdan kalma çare" çalışmasında olduğu gibi, L-Sistein çalışmasından elde edilen veriler son derece güçlü değildir. Çalışma ayrıca L-Sistein takviyeleri yapan bir şirket tarafından finanse edildi, bu da önyargılı olabileceği anlamına geliyordu.

Akşamdan Kalma Kurtarma

Akşamdan kalmaysanız, rahatsız edici semptomların sonsuza dek sürmeyeceğini bilin. Ayrıca bu deneyimden öğrenebilir ve akşamdan kalmayı önlemek için, bir dahaki sefere kokteyl içmeye çıktığınızda veya akşam yemeğinde şarap içtiğinizde susuz kalmamak gibi adımlar atabilirsiniz.

Akşamdan kalmayı tedavi etmenin veya önlemenin garantili bir yolu olmadığını unutmayın. Ayrıca, her kişinin alkol metabolizması farklıdır ve akşamdan kalma ilaçlarının işe yarayıp yaramadığını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Bununla birlikte, mangonun tadını çıkarmak veya fazladan sıvı içmekle ilişkili çok az risk vardır.

Sık sık akşamdan kalma yaşadığınızı fark ederseniz, sağlık uzmanınızla alkol kullanımınız hakkında konuşmayı düşünün.

Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor

Akşamdan kalmanın sihirli bir tedavisi ve bunu önlemek için garantili bir strateji olmasa da, akşamdan kalmaya yakalanma ve semptomlarınızı hafifletme olasılığını azaltmak için yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.

Akşamdan kalma çarelerinin çoğu güçlü bilimsel kanıtlarla desteklenmez, ancak düşük risklidirler. Akşamdan kalmayı önlemenin en iyi yolu hiç alkol almamaktır.