Piriformis Sendromu için Uyku İpuçları

Piriformis sendromundan kaynaklanan ağrı uyku kalitenizi etkileyebilir, ancak her ikisini de iyileştirecek atabileceğiniz adımlar vardır. Uyku şeklinizin omurga desteğini nasıl etkileyebileceğini ve sırt ağrısına nasıl katkıda bulunduğunu anlamak, yatak tipinizde, uyku pozisyonunuzda ve yastık kullanımınızda gerekli değişiklikleri yapmanıza ve iyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olabilir. Düzenli germe egzersizlerine katılmak gibi ek önlemler de bu durumla kaliteli uyku almak için mücadele eden insanlar için yararlı olabilir.

Piriformis Sendromu Nedir?

Piriformis sendromu, siyatik sinirin piriformis kası (kalçada kalça ekleminin arkasında bulunur) tarafından tahriş olduğu bir durumdur. Piriformis sendromu, bacağın arkasında ve ayağa kadar ağrı, karıncalanma ve uyuşmaya neden olabilir. Bu siyatik hastası olmakla aynı şey değil.

Siyatik hastalarında ağrı sinyalleri sinir boyunca ilerlerken, piriformis sendromlu kişilerde ağrı kaslıdır.

Çoğu durumda nedeni belirlenmemiştir. Piriformis sendromunun bilinen nedenleri şunları içerir:

• Piriformis kasının kendisinde tahriş veya sakroiliak eklem veya kalça gibi yakındaki bir yapıda tahriş
• Yaralanma
• Piriformis kasının veya siyatik sinirin anormal gelişimi veya yeri
• Anormal omurga hizalaması (skolyoz gibi)
• Bacak uzunluğu tutarsızlığı
• Önceki kalça ameliyatı
• Morton nöroması dahil ayak problemleri

Doğru Yatak

Piriformis sendromunda ağrı düzeylerini yönetmek için yeterli uyku almak önemlidir - ve her şey yatağınızla başlar.

Piriformis sendromlu herkes için işe yarayacak tek bir yatak yoktur, ancak yanlış yatak üzerinde uyumak, kötü uyku duruşunu güçlendirerek, kasları zorlayarak ve omurgayı hizada tutmayarak bel ağrısına neden olabilir veya şiddetlendirebilir. sizin için doğru yatak, omurga ağrısını azaltmanıza ve omurga hizalamanızı ve uyku kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olabilir.

Araştırmalar, uyku konforunu, kalitesini ve omurga hizalamasını teşvik etmek için ideal yatağın orta sertlikte olduğunu ve özel olarak şişirildiğini (kendi kendine ayarlanabilir) göstermektedir. Ayrıca yatak kalitesini etkileyen iki unsuru da göz önünde bulundurmalısınız: destek ve dolgu / rahatlık.

Destek söz konusu olduğunda, yatağın iç yapısını düşünün. Mükemmel destek miktarı, tercihiniz, boyunuz ve kilonuz ve uyku tarzınız gibi birkaç faktöre bağlıdır.

Geri Tasarruflu Uyku Pozisyonları

Uyku pozisyonunuz ayrıca bel ağrısı problemlerinize de yardımcı olabilir. Boyun veya sırt ağrınız varsa en iyi ve en kötü uyku pozisyonları:

• Sırt üstü uyku: Hamile olmadığınız sürece sırt üstü yatmak omurga hizalama ve destek için ideal pozisyondur. Ancak birçok kişi bu pozisyonda uyumakta zorlanır. Doğru pozisyonda doğru yastıklar yardımcı olabilir.
• Yan uyku: Bu, uykuya bağlı sırt ağrısı ve eklem ağrısından kaçınmak için ikinci en iyi seçenektir ve ayrıca uyku apnesi olanlar veya solunum yollarını açık tutmaya yardımcı olduğu için horlayanlar için mükemmel bir seçimdir. bu pozisyon sırt desteği için en iyisidir. Bacaklarınızı düz veya sadece hafifçe bükülü tutmayı unutmayın. Tamamen bükülmüş dizler, eşit olmayan bir ağırlık dağılımına neden olabilir. Omurga desteğine yardımcı olmak için çenenizi boynunuza sokmanız da önerilir.
• Yaslanma pozisyonu: Ayağa kalktığınızda daha kötü ve öne doğru eğilirken daha iyi hissettiren ağrınız varsa, yatık bir pozisyonda uyumak tavsiye edilir.Bu, yatar koltukta veya ayarlanabilir yatakta uyumak anlamına gelir. Kama yastık kullanımıyla da rahatlık ve destek bulabilirsiniz.

Neden Asla Karnınızın Üzerinde Uyumamalısınız

Karnınızın üzerinde uyumak, omurga sağlığınız için en kötü seçimdir çünkü eklemlerinize ve kaslarınıza baskı uygular ve başınızı bir tarafa çevirmenizi gerektirir. Bu, boynunuza ve omurganıza ek baskı sağlar. Uyku pozisyonunuzu değiştirmekte sorun yaşıyorsanız, Uyku Vakfı, başınızın altına sadece ince bir yastık kullanmanızı ve basıncı azaltmak için kalçalarınızın ve karnınızın altına daha destekleyici bir yastık koymanızı önerir.

Yastık Tipleri, Şekilleri ve Pozisyonları

Yastık seçiminiz de sırt ağrısında büyük rol oynar. Doğru yastık, üst omurganızı aynı hizada tutmanıza ve vücudunuz üzerindeki baskıyı azaltmanıza yardımcı olabilir.

Ortopedik yastık, bel ağrısı olan kişiler için hafızalı köpük, kaz tüyü veya tüy dolgulu gibi diğer seçeneklere göre daha iyidir.Ancak ortopedik yastıklar birçok seçenekle gelir ve en iyi tip uyku tarzına göre değişir. yükseklik ve ağırlık. Farklı kontur tasarımları da konfor ve destek düzeyini değiştirir.

İşte her uyku pozisyonu için en iyi yastık türleri:

• Sırt üstü uyuyanlar: Orta-ince bir yastık seçin ve başınızın altına yerleştirin. En iyi destek ve eşit ağırlık dağılımı için dizlerin altına bir servikal yastık ve bir ila iki yastık ekleyin
• Yan yatanlar: Başınızın altında orta kalınlıkta bir yastık seçin ve nötr bir omurga hizalamasını teşvik etmek için dizlerinizin arasına bir yastık ekleyin. Yan yatanlar da vücut yastıklarından rahatlık ve destek bulabilir.
• Yatan uyuyanlar: Başınızı ve dizlerinizi yüksekte tutmak ve beldeki baskıyı azaltmak için kama yastıkları gibi yastıklar seçin
• Mide uyuyanlar: Başın altında yastık veya çok ince bir yastık seçmeyin, ancak boynu ve omurgayı zorladığı için bu uyku tarzından uzaklaşmaya çalışın. Omurganın U şekli oluşturmasını önlemek için karnın altına bir yastık ekleyin

Esnetmeler

Amerikan Egzersiz Konseyi, esnemenin bel ağrısını azaltmanın, kas sertliğini azaltmanın ve sırtınızı aynı hizada tutmanın etkili bir yolu olduğunu kabul ediyor.

Düzenli ve nazik bir şekilde esnemek vücudunuzu uykuya da hazırlayabilir. Küçük bir çalışma, sadece dört aylık esnemenin kronik uykusuzluk semptomlarını iyileştirebileceğini gösteriyor. Başka bir çalışma, hafif esnemenin uyku sağlığını geliştirmek için etkili olduğunu ve katılımcıların aerobik gibi daha yorucu egzersizler yaptıklarından daha iyi olduğunu buldu.

Doktor Ne Zaman Görülür?

Sırt ağrısı kendiliğinden düzelen normal bir durum olsa da, diğer durumlarda aşağıdakiler dahil tıbbi yardıma ihtiyacınız olacaktır:

• Ağrı, belirli bir yaralanmayla başladı
• Ağrı birkaç günden fazla devam ediyor veya kötüleşiyor
• Ağrı zayıflatıcıdır
• Ağrı, bacaklara veya vücudun diğer bölgelerine yayılır
• Alt bedeninizde zayıflık veya uyuşma yaşarsınız
• Kızarıklık, sıcaklık, şişme veya ateş gibi enfeksiyon belirtileri vardır.
• Kişisel bir kanser geçmişiniz var
• Kilo kaybı veya idrar sorunları gibi açıklanamayan başka sağlık değişiklikleriniz varsa

Bir remisyon döneminden sonra (semptomsuz durum) yeni sırt ağrısı belirti ve semptomları fark ederseniz, doktorunuza danışın.