8 Yaygın Spor Yaralanmaları Türleri

Her yaştan artan sayıda insan, egzersizin sunduğu tüm sağlık yararları için aktif olma tavsiyesine kulak veriyor. Ancak spor yaralanmaları, özellikle aşırıya kaçarsanız veya uygun şekilde antrenman yapmazsanız veya ısınmazsanız ödediğiniz bedel olabilir.

Neyse ki, çoğu spor yaralanması etkili bir şekilde tedavi edilebilir ve yaralanan çoğu insan, bir yaralanmadan sonra tatmin edici bir fiziksel aktivite seviyesine geri dönebilir. Daha da iyisi, uygun önlemleri alırsanız birçok spor yaralanması önlenebilir.

1:18

R.I.C.E. ile Spor Yaralanması Nasıl Tedavi Edilir? Teknik

Bazı spor yaralanmaları kazalardan kaynaklanmaktadır; diğerleri şunlardan kaynaklanmaktadır:

• Kötü eğitim uygulamaları
• Uygun olmayan ekipman
• Koşullandırma eksikliği
• Yetersiz ısınma ve esneme

Spor Yaralanmaları Nelerdir?

Spor yaralanması terimi, en geniş anlamıyla, en yaygın olarak spor veya egzersiz sırasında meydana gelen yaralanma türlerini ifade eder.

Spor veya egzersiz sırasında vücudunuzun hemen hemen her yeri yaralanabilse de, bu terim genellikle kasları, kemikleri ve kıkırdak gibi ilişkili dokuları içeren kas-iskelet sistemini içeren yaralanmalar için ayrılmıştır. Spor veya egzersiz sırasında travmatik beyin ve omurilik yaralanmaları nispeten nadirdir.

Sporda Yaralanma Türleri

• Kas burkulmaları ve gerilmeleri
• Eklemleri bir arada tutan bağların gözyaşları
• Eklemleri destekleyen ve hareket etmelerine izin veren tendonların gözyaşları
• Çıkık eklemler
• Omurga dahil kırık kemikler

Spor ve Egzersizde Diz Yaralanmaları

Hinterhaus Productions / Digital Vision / Getty Images

Karmaşık yapısı ve ağırlık taşıma kapasitesi nedeniyle diz en sık yaralanan eklemdir.

Diz yaralanmaları hafiften şiddetliye kadar değişebilir. Daha az şiddetli, ancak yine de ağrılı ve işlevsel olarak sınırlayıcı diz problemlerinden bazıları şunlardır:

• Koşucunun dizi (dizin önünde veya yanında diz kapağına yakın veya altında ağrı veya hassasiyet)
• İliotibial bant sendromu (dizin dış tarafında ağrı)
• Tendinit, tendinoz olarak da adlandırılır (genellikle kemiğe birleştiği yerde bir tendon içindeki dejenerasyonla işaretlenir)

Şiddetli Diz Yaralanmaları

Daha ciddi yaralanmalar arasında kemik çürükleri veya kıkırdak veya bağlarda hasar bulunur. Dizde iki tür kıkırdak vardır. Bunlardan biri, uyluk (femur) ve alt bacak kemikleri (tibia ve fibula) arasındaki şoku emen hilal şeklindeki bir disk olan menisküsdür. Diğeri bir yüzey kaplaması (veya eklem) kıkırdağıdır. Kemiklerin buluştuğu uçları kaplayarak birbirlerine karşı kaymalarını sağlar. Dizini destekleyen dört ana bağ şunlardır:

• Ön çapraz bağ (ACL)
• Arka çapraz bağ (PCL)
• Medial kollateral ligament (MCL)
• Yanal kollateral bağ (LCL)

Diz Yaralanmasının Nedeni

Diz yaralanmaları, dizdeki bir darbe veya bükülmeden kaynaklanabilir; bir atlamadan sonra yanlış inişten; veya çok sert, çok fazla veya uygun bir ısınma olmadan koşmaktan.

Çürükler, Burkulmalar ve Suşlar

mediaphotos / Getty Images

Bir çürük veya kas kontüzyonu, spor yaparken düşme veya sert bir yüzeye, bir ekipman parçasına veya başka bir oyuncuyla temastan kaynaklanabilir. Kas lifi ve bağ dokusu ezildiğinde bir çürük oluşur; yırtık kan damarları mavimsi bir görünüme neden olabilir. Çürüklerin çoğu küçüktür, ancak bazıları daha kapsamlı hasar ve komplikasyonlara neden olabilir.

Burkulma

Burkulma, bir kemiğin ucunu diğeriyle birleştiren bağ dokuları bandı olan bir bağın gerilmesi veya yırtılmasıdır. Burkulmalar, bir eklemi pozisyonundan düşüren ve en kötü durumda destekleyici bağları yırtan vücuda düşme veya darbe gibi travmalardan kaynaklanır. Burkulmalar, birinci dereceden (minimal olarak gerilmiş bağ) üçüncü dereceye (tam bir yırtık) kadar değişebilir. Burkulmalara karşı en savunmasız vücut alanları şunlardır:

• Ayak bilekleri
• Dizler
• Bilek

Burkulma belirtileri arasında değişen derecelerde hassasiyet veya ağrı; morarma; iltihap; şişme; bir uzvu veya eklemi hareket ettirememe; veya eklem gevşekliği, gevşekliği veya dengesizliği.

Suşlar

Bir gerginlik, kası kemiğe bağlayan bir doku kordonu olan bir kas veya tendonun bükülmesi, çekilmesi veya yırtılmasıdır. Aşırı gerilme veya aşırı kasılmadan kaynaklanan akut, temassız bir yaralanmadır. Bir suşun semptomları şunları içerir:

• Ağrı
• Adale spazmı
• Güç kaybı

Hafif ve orta suşlar arasındaki farkı söylemek zor olsa da, profesyonelce tedavi edilmeyen şiddetli suşlar hasara ve işlev kaybına neden olabilir.

Kompartman Sendromları: Akut ve Kronik Egzersiz

Jan-Otto / Getty Images

Vücudun birçok yerinde, kaslar (yanlarında ve onların içinden geçen sinirler ve kan damarları ile birlikte) fasya adı verilen sert bir zardan oluşan bir "bölme" içine alınır. Kaslar şiştiğinde, bölmeyi tamamen doldurarak sinirlere ve kan damarlarına müdahale etmenin yanı sıra kasların kendisinde hasara neden olabilirler. Ortaya çıkan ağrılı duruma kompartman sendromu denir.

Akut Bölme Sendromu

Kompartman sendromuna tek seferlik travmatik bir yaralanma (akut kompartman sendromu) neden olabilir, örneğin:

• Kırık bir kemikten
• Sert bir darbeden uyluğa
• Tekrarlanan sert darbelerle (spora bağlı olarak)

Kronik Egzersiz Bölmesi Sendromu

Kompartman sendromu, örneğin uzun mesafe koşularında meydana gelebilen sürekli aşırı kullanımdan da (kronik egzersiz kompartman sendromu) kaynaklanabilir.

Shin Atelleri

Stockbyte / Getty Images

"Shin atelleri" terimi, egzersizle ilişkili her türlü bacak ağrısını tanımlamak için yaygın olarak kullanılırken, terim aslında, alt bacağın önündeki büyük kemik olan kaval kemiği veya kaval kemiği boyunca ağrıya atıfta bulunmaktadır. Bu ağrı, aşağıdakiler dahil alt bacağın ön dış kısmında meydana gelebilir:

• Ayak ve ayak bileği (anterior incik atelleri)
• Kemiğin baldır kaslarıyla buluştuğu iç kenarı (medial incik atelleri)

Shin Atelleri İçin Risk Faktörleri

Shin atelleri öncelikle koşucularda, özellikle de koşu programına yeni başlayanlarda görülür. Shin atelleri için risk faktörleri şunları içerir:

• Alt bacağın aşırı veya yanlış kullanımı
• Yanlış germe, ısınma veya egzersiz tekniği
• Aşırı eğitim; sert yüzeylerde koşmak veya zıplamak
• Yeterli desteği olmayan ayakkabılarla koşmak

Bu yaralanmalar genellikle düz (aşırı önlenmiş) ayaklarla ilişkilidir.

Aşil Tendon Yaralanmaları

Jeannot Olivet / Getty Images

Baldır kasını topuğun arkasına bağlayan tendonun gerilmesi, yırtılması veya tahriş olması, Aşil tendonu yaralanmaları o kadar ani ve acı verici olabilir ki, şarj eden profesyonel futbolcuları şok edici bir şekilde düşürdükleri bilinmektedir.

Tendinit

Aşil tendon yırtıklarının en yaygın nedeni, yaşlanma veya aşırı kullanımın neden olduğu dejeneratif bir durum olan tendinit adı verilen bir sorundur. Bir tendon zayıfladığında travma yırtılmasına neden olabilir.

Aşil Tendon Yaralanmasını Önleme

Aşil tendonu yaralanmaları, düzenli egzersiz yapmayan veya aktiviteden önce uygun şekilde gerilmesi zaman alan orta yaşlı "hafta sonu savaşçılarında" yaygındır. Profesyonel sporcular arasında Aşil yaralanmalarının çoğu, hızlı hızlanma, futbol ve basketbol gibi atlama sporlarında meydana gelir ve neredeyse her zaman sporcu için sezonun yarışmasını sona erdirir.

Kemik kırıkları

Bilim Fotoğraf Kitaplığı / Getty Images

Kırık, ya kemiğin hızlı, tek seferlik yaralanmasından (akut kırılma) ya da zamanla kemiğe tekrarlanan gerilmeden (stres kırılması) meydana gelebilecek bir kemik kırılmasıdır.

Kapalı ve Açık Kırıklar

Kapalı kırıklar basit (çevreleyen dokuya çok az zarar veren temiz bir kırılma) veya açık (kemiğin çevreleyen dokuya çok az zarar vererek cildi deldiği bir kırılma) olabilir. Çoğu açık kırık acil durumdur. Cildi kıran, enfeksiyon riski yüksek olduğu için özellikle tehlikelidir.

Gerilme kırıkları

Stres kırıkları büyük ölçüde ayaklarda ve bacaklarda meydana gelir ve tekrarlayan etki gerektiren sporlarda, özellikle jimnastik veya atletizm gibi koşma / atlama sporlarında yaygındır. Koşmak, bir kişinin vücut ağırlığının iki ila üç katı kadar bacaklarda kuvvet yaratır. Bir stres kırığının en yaygın semptomu, bölgede ağırlık taşıma aktivitesiyle kötüleşen ağrıdır. Ağrıya genellikle hassasiyet ve şişlik eşlik eder.

Çıkıklar: Ortak Eklem Çıkıkları

Bilim Fotoğraf Kitaplığı / Getty Images

Eklem oluşturmak için bir araya gelen iki kemik ayrıldığında eklem yerinden çıkmış olarak tanımlanır. Futbol ve basketbol gibi temaslı sporların yanı sıra aşırı esneme veya düşmeye neden olabilecek yüksek etkili sporlar ve sporlar, çıkıkların çoğuna neden olur.

Çıkıklar Tıbbi Tedavi Gerektirir

Çıkık eklem, tıbbi tedavi gerektiren acil bir durumdur. Yerinden çıkma olasılığı en yüksek olan eklemler el eklemlerinden bazılarıdır. Bu eklemler dışında en sık çıkarılan eklem omuzdur. Diz, kalça ve dirsek çıkıkları nadirdir.

Travmatik Beyin Hasarı ve Omurilik Yaralanmaları

fredrocko / Getty Images

Travmatik beyin hasarı (TBI), kafaya ani bir fiziksel saldırı beyne zarar verdiğinde ortaya çıkar. Kapalı bir yaralanma, kafa bir nesneye aniden ve şiddetli bir şekilde çarptığında meydana gelir, ancak nesne kafatasını kırmaz. Penetran bir yaralanma, bir nesne kafatasını delip beyin dokusuna girdiğinde meydana gelir. Çeşitli travmatik yaralanmalar baş ve beyni etkileyebilir.

• Kafatası kemiği çatladığında veya kırıldığında bir kafatası kırığı meydana gelir.
• Kırık kafatasının parçaları beynin dokusuna bastırdığında çökmüş bir kafatası kırığı meydana gelir. Bu, beyin dokusunda kontüzyon adı verilen morarmaya neden olabilir.
• Kafatasının sınırları içinde beynin titremesine tepki olarak da bir kontüzyon meydana gelebilir.

Kafanın içindeki büyük bir kan damarının hasar görmesi hematom veya beynin içinde veya çevresinde ağır kanamaya neden olabilir. Bir TBH'nin şiddeti, hafif bir sarsıntıdan aşırı koma ve hatta ölüme kadar değişebilir.

Omurilik Yaralanmaları

Omurilik yaralanması (SCI), travmatik bir olay omurilikteki hücrelere zarar verdiğinde veya sinyalleri omurilikte yukarı ve aşağı ileten sinir yollarını ayırdığında meydana gelir. En yaygın omurilik yaralanması türleri şunları içerir:

• Kontüzyon (omurilikte morarma)
• Sıkıştırma (omurilik üzerindeki baskı nedeniyle)

Diğer omurilik yaralanması türleri arasında laserasyonlar (sinir liflerinin kesilmesi veya yırtılması) ve merkezi kord sendromu (omuriliğin servikal bölgesine spesifik hasar) bulunur.

Akut ve Kronik Yaralanmalar Arasındaki Fark Nedir?

Christopher Futcher / Getty Images

Ayak bileği burkulması, sırtın gerilmesi veya kırık el gibi akut yaralanmalar, aktivite sırasında aniden ortaya çıkar. Akut yaralanmanın belirtileri şunları içerir:

• Ani, şiddetli ağrı
• Şişme
• Alt ekstremiteye ağırlık verememe
• Üst uzuvda aşırı hassasiyet
• Bir eklemi tam bir hareket aralığında hareket ettirememe
• Aşırı uzuv zayıflığı
• Bir kemiğin gözle görülür çıkığı / kırılması

Kronik Yaralanma

Kronik yaralanmalar genellikle bir spor yaparken veya uzun süre egzersiz yaparken vücudun bir bölgesini aşırı kullanmaktan kaynaklanır. Kronik bir yaralanmanın belirtileri şunları içerir:

• Faaliyetleri gerçekleştirirken ağrı
• Dinlenirken hafif bir ağrı
• Şişme

Yaralanma Yaşarsam Ne Yapmalıyım?

Bir yaralanma ister akut ister kronik olsun, bir yaralanmanın acısıyla "başa çıkmaya" çalışmak için hiçbir zaman iyi bir neden yoktur. Belirli bir hareket veya faaliyetten dolayı ağrınız olduğunda DUR! Faaliyete devam etmek sadece daha fazla zarara neden olur.

Bazı yaralanmalar acil tıbbi müdahale gerektirirken diğerleri kendi kendine tedavi edilebilir.

Ne Zaman Tıbbi Tedavi Aranmalı?

Aşağıdaki durumlarda bir sağlık uzmanını aramalısınız:

• Yaralanma şiddetli ağrıya, şişmeye veya uyuşmaya neden olur
• Bölgede ağırlığa tahammül edemezsiniz
• Eski bir yaralanmanın ağrısı veya donuk ağrısına, artan şişlik veya eklem anormalliği veya dengesizliği eşlik eder.

Yukarıdaki semptomlardan herhangi birine sahip değilseniz, en azından ilk başta, yarayı evde tedavi etmek muhtemelen güvenlidir. Ağrı veya diğer semptomlar kötüleşirse, doktorunuza danışmanız en iyisidir.