Evden Çalışırken Göz Yorgunluğunu Azaltmanın 8 Yolu

Rowan Jordan / Getty Images

Temel Çıkarımlar

• Ekranların önünde çok fazla zaman geçirmek, bilgisayar görme sendromu adı verilen göz yorgunluğuna neden olabilir.
• Bilgisayar görme sendromu, bulanık görme, kuru gözler ve baş ağrısı gibi geçici ancak rahatsız edici semptomlara yol açar.
• Bilgisayar istasyonunuzu doğru şekilde kurduğunuzdan, sık ara verdiğinizden ve mavi ışığı engellediğinizden emin olmak, göz yorgunluğunu azaltmaya ve evden çalışırken kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

Sürekli kapanmalar, insanların evde daha fazla zaman geçirmesine ve ekran sürelerini artırmasına neden olduğundan, göz sağlığı uzmanları, COVID-19 salgınının dolaylı bir sonucu olan bilgisayar görme sendromu hakkında giderek daha fazla endişe duymaya başlıyor.

American Optometric Association, bilgisayar görme sendromunu, bilgisayarınıza çok fazla zaman ayırmanın bir sonucu olarak gelişen baş ağrısı, bulanık görme, kuru gözler ve boyun ve omuz ağrısı gibi göz ve görme ile ilgili semptomların bir koleksiyonu olarak tanımlar. tablet veya cep telefonu.

Stanford Ekonomi Politikası Araştırma Enstitüsü'ne göre, COVID-19 nedeniyle Amerikalıların yaklaşık% 42'si şu anda evden çalışıyor.Yeni bir Alcon / Ipsos anketi, birçok Amerikalının pandemi sırasında ekran süresinin arttığını bildirdi. Ekran karşısında daha fazla zaman geçirdiğini bildirenlerin% 45'i sonuç olarak gözlerinin kurumuş hissettiğini ve% 60'ı artan ekran süresinin gözleri üzerindeki etkisinden endişe duyduğunu söylüyor.

California Golden Gate Eye Associates'te kuru göz uzmanı Ashley Katsikos, OD, FAAO'dan Ashley Katsikos, "Pandemi sırasında evden çalışan daha fazla insanla birlikte, kullanımları arasında daha az ve daha kısa aralarla ekranlarının önünde daha fazla zaman geçiriyorlar," Verywell'e söylüyor. "Sonuç olarak, birçok hasta dijital göz yorgunluğu yaşıyor."

Göz yorgunluğunun uzun vadeli sonuçları yokmuş gibi görünse de Katsikos, mavi ışığa (kısa dalga boylu, ekranlardan gelen yüksek enerjili ışık) sürekli maruz kalmanın hasarlı retina hücrelerine ve yaşa bağlı maküler dejenerasyona yol açabileceğini açıklıyor.

Yaşa Bağlı Makula Dejenerasyonu Nedir?

Yaşa bağlı makula dejenerasyonu (AMD), retinanın makula adı verilen bir kısmı hasar gördüğünde ortaya çıkar. AMD, yakından ve uzaktan merkezi görme kaybına neden olur.

Ancak uzmanlar, ekranın görüşünüz üzerindeki yükünü azaltmanın ve evden çalışırken gözlerinizi rahat bırakmanın yolları olduğunu vurguluyor.

Bilgisayar Görme Sendromu Neden Olur?

Avustralya'da kuru gözlerde uzmanlaşmış bir optometrist olan OD, Leigh Plowman'a göre, artan ekran süresinden etkilenen iki ana göz sistemi vardır: binoküler görüşünüz ve gözyaşı filminiz.

Binoküler görüşünüz, gözlerinizin birbirine yaklaşmasına veya içe doğru hareket etmesine yardımcı olur, böylece bir ekranda görüntüleri veya kelimeleri görebilirsiniz. Gözyaşı filmi, gözün dış yüzeylerini kaplayan ince bir sıvı tabakasıdır. Gözü potansiyel olarak zararlı bakterilerden ve virüslerden korur ve normal göz fonksiyonunun sürdürülmesine yardımcı olur Her göz kırptığınızda, gözyaşı filmini eski haline getirir ve yumuşatırsınız.

"Bir cihaz kullandığımızda, göz kaslarımızın ne kadar verimli olduğunu görürüz.
"Ploughman, Verywell'e söylüyor." Artan ekran kullanımıyla birlikte, yakınlaşma ve şeyleri bir araya getirme yeteneğinin azaldığını görüyoruz. Bilgisayarlar [ayrıca] ne sıklıkla ve ne kadar tam olarak göz kırptığımızı azaltma eğilimindedir. Gözyaşı hacmimizi, stabilitemizi (veya gözyaşlarımızın pürüzsüz, düz bir yüzey oluşturma kabiliyetini) azaltırlar ve artan stres belirtileri görürüz. "

Tüm bunlar görüşünüzü alt üst edebilir ve sonunda göz yorgunluğuna neden olan bir kombinasyon olan odaklanma gücünde azalmaya yol açabilir. Neyse ki, gözlerinizi ekran zamanının olumsuz etkilerinden korumaya yardımcı olmak için yapabileceğiniz bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri var.

Bu Senin İçin Ne İfade Ediyor

Evden çalışmak dijital göz yorgunluğunuzu artırabilir. Sık sık ara vermek, uygun bir çalışma yeri kurmak ve mavi ışıklı lens takmak gibi ekranın olumsuz etkilerini azaltmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Kalıcı sorunlar için doktorunuzla bir görme muayenesi planlamalısınız.

Göz Yorgunluğunu Nasıl Azaltabilirim?

Bilgisayarınızın önünde daha az zaman harcamak, dijital göz yorgunluğu için en basit çözüm gibi görünüyor, ancak evden çalışıyorsanız, bu sizin için uygun bir seçenek olmayabilir. Her gün bilgisayar başında sekiz saat geçirmekten başka seçeneğiniz yoksa, gözlerinizi dinlendirmek ve ekranın olumsuz etkisini azaltmak için yapabileceğiniz bazı önlemler vardır.

İyi Duruşu Koruyun

Duruşunuzun ve gözlerin birbirine bağlı olduğunun farkında olmayabilirsiniz, ancak çalışırken uygun oturma pozisyonunu korumak aslında göz yorgunluğuna karşı ilk savunma hattıdır.

Bilgisayarınızın başına oturduğunuzda, klavyenize yaslanmak yerine ayaklarınızın yere düz bir şekilde oturduğundan ve bileklerinizin hafifçe yüksekte olduğundan emin olun. Ekranınız, doğal görüş alanınızın hemen altına yerleştirilmelidir.

Missouri'de Tam Görme Bakımının sahibi olan ve işleten bir optometrist olan Mark Kahrhoff, Verywell'e "Bilgisayar biraz aşağı bakacak şekilde konumlandırılmalıdır" dedi. "Göze doğrudan bakmaktan veya yukarı bakmaktan daha kolaydır. Aşağıya doğru bir bakış, göz kapağını aşağı indirmeye yardımcı olur ve özellikle bir HVAC ünitesi oda içindeyken cereyandan etkilenme olasılığını ortadan kaldırmaya yardımcı olur ve kuruluğa karşı korumaya yardımcı olur. "

Yine de dik oturduğunuzdan emin olun. Klavyenizin üzerinde kambur durmak sırtınızda ve omuzlarınızda kas gerginliği yaratarak gözlerinize kan akışını kısıtlayarak görme sorunlarına neden olabilir.

Aydınlatmanızı Değiştirin

Ekranınız arkadan aydınlatılmış olsa bile, uygun oda aydınlatması önemlidir. Çok parlak veya çok soluksa, göz yorgunluğunun artmasına ve baş ağrısına neden olabilir. Ekranınız yeterince parlak olmalı, böylece gözlerinizi kısmanıza gerek kalmaz, ancak ekran aydınlanmış gibi görünecek kadar da parlak olmamalıdır. Parlamayı azaltmak da önemlidir.

Kahrhoff, "[Parlama] kişinin normal iş işlevini yerine getirme becerisini etkileyebilir" diyor. "İyi bir test, iş terminalinize bakarken başınızın üzerine bir klasör yerleştirmektir. Klasörle okumak daha kolay hale gelirse, [siz] rahatsızlık ve engellerle ilgili sorunlar yaşayabilirsiniz."

Parlamayı önleyici bir kaplama kullanarak, bilgisayarınızın etrafına bir ekran yerleştirerek ve bilgisayar ekranınıza başka ışık kaynağının çarpmadığından emin olarak parlamayı azaltabilirsiniz.

Yazı Tipi Boyutunuzu Artırın

Bilgisayar ekranınızdaki metni okumaya çalışırken gözlerinizi kısarak baktığınızı fark ederseniz, yazı tipi boyutunuzu artırın. Bu, gözlerinizin üzerindeki stresi biraz azaltabilir ve gereksiz gerginliği önleyebilir.

Bütçeniz dahilindeyse, daha büyük bir monitörü de seçebilirsiniz, bu da üzerinde çalıştığınız şeyin boyutunu doğal olarak artırır.

Daha Fazla Göz Kırp

Göz kırpma tipik olarak istemsiz bir eylem olarak kabul edilir. Ancak bütün gün bilgisayar ekranının önündeyken, daha fazla göz kırpmak için bilinçli bir çaba göstermelisiniz.

Kahrhoff, "Göz kırpma nem üretir ve gözün kendine nasıl baktığının önemli bir bileşenidir" diyor. "Düzenli yanıp sönme dakikada yaklaşık 15 kez meydana geliyor. Ancak çalışmalar, bilgisayarları ve diğer dijital ekranlı aygıtları kullanırken bir dakikada yalnızca beş ila yedi kez yanıp sönmenin meydana geldiğini gösteriyor."

Kahrhoff'a göre, göz kırpmadaki bir hata kuruluğa, tahrişe, azalmış görüşe, rahatsızlığa ve konsantrasyon kaybına yol açabilir ve bu da sonuçta verimliliğin düşmesine neden olabilir.

Sık Sık Ara Verin

Ayrıca kendinize sık sık ara vermelisiniz. Çoğu uzman, 20-20-20 kuralı denen şeyi tavsiye eder — her 20 dakikada bir, odağınızı 20 saniyeliğine 20 fit uzakta olan bir şeye çevirin. Mümkünse bilgisayardan uzaklaşın ve bir bardak su alın veya birkaç dakika dışarı çıkın.

Katsikos, bunu yaptığınızda doğal olarak bilgisayar ekranına bakarken yaptığınızdan daha fazla göz kırptığınızı açıklıyor. Bu, gözlerinize gevşeme ve su alma şansı verir.

Hawaii'de bir göz doktoru ve oküloplastik cerrah olan Dr. Hugo Higa, masanızı boş bir duvara dayamak yerine pencereden dışarı bakacak veya bir odaya bakacak şekilde kurmanızı tavsiye ediyor. Verywell'e "Uzaktaki nesneler sizi yalnızca bilgisayar ekranınızın yakın görüntüsüne odaklanmanızı engelliyor," diyor. "Aslında, uzaktaki bir şeye bakarak gözlerinizi uzatırsınız."

Mavi Işığı Engelle

Mavi ışık her yerdedir, güneş ışığında bile, ancak bilgisayar ve telefon ekranları, gözlerinizi filtrelemesi zor olan önemli yoğun miktarlar içerir. Higa, mavi ışığa uzun süre maruz kalmanın göz yorgunluğuna, baş ağrısına yol açabileceğini ve uykunuzu olumsuz etkileyebileceğini söylüyor.

Ekranlara bakarken mavi ışıklı gözlük takmanızı veya artık çoğu bilgisayar ve akıllı telefonda standart olan yerleşik mavi ışık filtrelerini kullanmanızı tavsiye ediyor.

Numaralı gözlük takıyorsanız, mavi ışık engelleme teknolojisini doğrudan lenslerinize dahil etmeyi de tercih edebilirsiniz.

Reçetenizin Doğru Olduğundan Emin Olun

Gözlük takıyorsanız, reçetenizin güncel olduğundan emin olun. Yanlış reçeteyi takmak kendi başına göz yorgunluğuna neden olabilir. Aşırı bilgisayar kullanımıyla birleştirildiğinde, sorunu daha da kötüleştirebilir.

Ayrıca taktığınız gözlüklerin iş için doğru olduğundan emin olmalısınız. Örneğin, gözlükleriniz uzak görüş için tasarlanmışsa, bilgisayar ekranınızı görüntülemeniz için ihtiyaç duyduğunuz netliği sağlamayabilir.

Farklı görevler için birden fazla gözlüğe ihtiyacınız olabilir veya mevcut lenslerinizi bilgisayarda çalışmak için özel olarak tasarlanmış lenslere yükseltmekten faydalanabilirsiniz.

Teknolojiden Arındırılmış Bölgeler Yaratın

Bu ipuçları, tüm gün ekranlara bakmaya zorlandığınızda göz yorgunluğunuzu azaltmaya yardımcı olabilir, ancak Plowman ayrıca, yatak odası veya banyo gibi evinizin belirli alanlarında teknolojisiz bölgeler oluşturmanızı da önerir. Tüm günü bilgisayarda çalışarak, yatağa girerek ve uykuya dalana kadar sosyal medyada gezinerek geçirirseniz, gözünüzün hiçbir faydası olmaz.

Gün için işiniz bittiğinde, gerçekten fişi çekin. Telefonunuz olmadan bir kitap okuyun veya aile üyelerinizle kaliteli zaman geçirin.

Düzenli olarak göz doktorunuzu ziyaret ettiğinizden emin olmanız önemlidir. Bilgisayar görme sendromu düzeltilebilecek bir şey olsa da, doktorunuz kapsamlı bir göz muayenesi ile daha ciddi sorunları tespit edebilecektir.