Seyahat, özellikle yorgun olduğunuzda meşakkatli olabilir. Uzun bir yolculukla, özellikle gece uçuşunda kırmızı gözle karşı karşıya kalırsanız, bir uçak uçuşunda en iyi nasıl uyuyacağınızı merak edebilirsiniz. Mükemmel koltuğu seçmekten yastıklar ve göz maskeleri gibi rahat aksesuarları yanınızda getirmeye kadar, uçarken kendinizi yenilemek ve biraz daha dinlenmiş olarak varmak mümkündür. 5 basit düşünceyle uçakta en iyi nasıl uyuyacağınızı öğrenin.
Merhametli Göz Vakfı / Steve Smith / Getty Images
Geziniz için Önceden Planlama
İlk görev, biraz dikkatli uçuş öncesi planlama ile kendinizi başarıya hazırlamaktır. Jet yoluna adım atmadan önce, uçuşta daha iyi uyuyabilmenizi sağlayacak yapabileceğiniz seçimler var. Bunların çoğu, seçtiğiniz uçuşun zamanlamasına bağlıdır.
Genel olarak, uçuşunuz doğal uyku döneminiz sırasında gerçekleştiğinde en iyi şekilde uyuyabilirsiniz. Jet gecikmesi veya yeni saat diliminize nasıl ayarlanacağınız konusunda endişelenmenin zamanı değil; bunun yerine bu, seyahatinizden önceki günlerdeki en son uyku düzeninize bağlı olacaktır. Sirkadiyen ritminiz, gece boyunca ve sabah uyandıktan yaklaşık 7 ila 9 saat sonra uyumayı en kolay hale getirecektir (çoğu insan için, öğleden sonraları uyanıklıkta kısa bir süre kestirmeyi kolaylaştıran bir düşüş vardır ).
Uyku yeteneğinize diğer büyük katkı, ne kadar uykulu olduğunuz olacaktır. Havaalanına gitmek için erken kalktıysanız, biraz uykusuz olduğunuzu fark edebilirsiniz. Aynı şey, geç saatlere kadar bavulunuzu hazırlarsanız da geçerlidir. Genel olarak, uçuşunuzdan önceki bir veya iki gece uyku miktarını kısıtlamak, uçakta daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır.
Koltuk Seçimi Uyku Ortamınızı Belirleyecektir
Uçuşta uyuma yeteneğinizin en önemli belirleyicilerinden biri koltuk seçimi olacaktır. Para önemli değilse, birinci sınıf veya iş sınıfında mevcut olan konfor ve olanakların tadını çıkarmak isteyebilirsiniz. Özellikle uluslararası uçuşlarda, bunlar önemli lüksler olabilir ve uyku yeteneğinize yardımcı olabilir. Koltuklar daha tam olarak yatabilir veya hatta bir yatağa dönüşebilir. Bu avantajlar genellikle maliyeti engelleyici nitelikte olduğundan, daha sıradan bir kararla baş başa kalabilirsiniz: pencere veya koridor koltuğu?
Uçağın pencereleri veya koridoru boyunca oturmayı seçip seçmemeniz aslında önemli bir husustur, ancak büyük ölçüde kendi kişisel tercihinize bağlı olacaktır. Pencere kenarı koltuk size yaslanabileceğiniz bir yüzey ve ek kişisel alan yanılsaması sağlayabilir. Bununla birlikte, klostrofobik iseniz, burası endişe uyandıran bir yer olabilir. Tersine, koridorda oturmak size esnemeniz için ekstra bacak alanı sağlar, ancak yolcular ve mürettebat koridoru geçerken sizi defalarca çarpabilir ve sıranızdaki diğer kişilerin koltuklarından tuvalete gitmeleri gerektiğinden rahatsız olabilirsiniz. koridorda yürüyün. Daha sık kalkmaya ihtiyaç duyan kişi sizseniz, uyumaya çalışan diğerlerini rahatsız etmek istemeyebilirsiniz, bu nedenle bu önemli kararda kendi ihtiyaçlarınızı ve tercihlerinizi dengelemeniz gerekecektir. Acil çıkış sırası size biraz daha fazla bacak mesafesi sağlayabilir, ancak önüne oturursanız koltuğunuzu yaslayamayabileceğinizi unutmayın.
Bir seyahat partneri, aileniz veya bir grupla uçmadığınız sürece, kiminle oturacağınızı (ve teoride uyuyacağınızı) seçemeyebilirsiniz. Bu, uyku ortamınızın kalitesini biraz belirsizleştirebilir. Küçük çocuklar ve bebekler ağlayabilir veya huzursuz olabilir. Obez bir yolcu koltuğunuzu doldurabilir. Bu faktörler kontrolünüzün dışındadır ve boş bir sıradaki bir koltuğu veya hatta uçağın boş bir bölümünü seçmediğiniz sürece, bu konuda yapılacak pek bir şey yoktur. Bununla birlikte, uyku yeteneğinize yardımcı olmak için gemiye birkaç yaratık konforu getirmek mümkündür.
Uyku aksesuarları
Uçak içi dergiyi hiç aradıysanız veya havaalanı terminalindeki bir mağazada durduysanız, bir uçakta uçarken uyumanıza yardımcı olacak birçok aksesuarın mevcut olduğunu fark etmiş olabilirsiniz. Bunlar, nispeten ucuzdan (kulak tıkaçları gibi) pahalıya (gürültü önleyici kulaklıklar gibi) kadar değişebilir. Uykunuza yardımcı olacak farklı seçenekler nelerdir?
Çoğu hava yolu şirketi, özellikle geceleri kırmızı göz uçuşundaysanız, bir yastık veya battaniye sağlayacaktır. Ayrıca, el bagajınıza doldurabiliyorsanız, küçük yastıkları da yanınızda getirebilirsiniz. Çoğu insan boynun arkasına oturan ve omuzlara dayanan C şeklinde bir seyahat yastığı kullanmayı sever. Bunlar şişirilebilir, hafızalı köpükten yapılabilir veya mikro boncuklar içerebilir. Bunların çoğu mütevazı bir şekilde fiyatlandırılır ve 10 ila 40 ABD Doları arasında olabilir. Ayrıca, öne doğru eğilmenizi sağlayan bir yastık görevi gören daha büyük, kama benzeri yastıklar da mevcuttur.
Doğru yastığı seçmenin ötesinde, istenmeyen ışığı engellemek isteyebilirsiniz. Pencere perdelerini indirmek faydalı olabilir, özellikle de onları kontrol eden sizseniz. Bilgisayarlardan, telefonlardan ve diğer ekranlardan gelen ışıktan kaçınarak, sirkadiyen ritminizin zamanlaması üzerindeki etkileri en aza indirebilirsiniz. Işığın rahatsızlığını tamamen azaltmak için koyu renkli malzemeden yapılmış bir göz maskesi de takmak isteyebilirsiniz.
Uçuşunuzda bir uyku ortamı oluşturmanın son bileşeni, gürültünün etkilerini en aza indirmektir. Jet motorlarının uğultusunu yatıştırıcı bulabilirsiniz; başka bir şey değilse, uçaktaki diğer insanların ortam gürültüsünün bir kısmını bastıracaktır. Ek kontrol için kulak tıkacı takabilirsiniz. Gürültü önleyici kulaklıklar birkaç yüz dolara mal olabilir, ancak çevrenizdeki gürültüyü de önemli ölçüde azaltabilirler. Kolay uyuyabiliyorsanız, gürültüyü azaltmakla uğraşmanıza gerek olmayabilir.
Ek İpuçları
En iyi şekilde, uçuşunuz normalde uykuda olduğunuz bir zamanda gerçekleştiğinde veya uykulu hissetmek için yeterince uzun süre uyanık kaldıktan sonra uyuyabileceksiniz. Uyumaya yardımcı olan rahat ve dinlendirici bir ortam yaratmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. İzin verildiğinde koltuğunuzu hafifçe yatırın. Beklenmedik türbülans sırasında bir uçuş görevlisi tarafından uyanmadığınız veya yaralanmadığınızdan emin olmak için emniyet kemerinizi takılı tutun.
Gerekirse, uçuşunuzda daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek kısa etkili uyku hapları vardır. Intermezzo ve Sonata gibi reçeteli ilaçlar endike olabilir. Alkol uykululuğa neden olabilir, ancak geçtiğinde aslında parçalanır ve uykuyu bozar. Düşük doz melatonin uykuya yardımcı olabilir. Daha uzun etkili reçeteli uyku hapları, aldıktan sonra yeterince uzun bir dinlenme süresi yoksa, aşırı gündüz uykululuğuna neden olabilir. Bunlar doktorunuzun rehberliğinde dikkatli kullanılmalıdır.
Kafein ve aşırı su alımından kaçınmaya çalışın. Kafein ve nikotin gibi uyarıcılar, uykuya dalma veya uykuda kalma yeteneğinizi etkileyebilir ve aşırı sıvı içmek tuvalete sık sık gitmenize neden olabilir. Uyumadan önce tuvalete hızlıca gidin ve bacaklarınızı biraz esnetin.
Yukarıda açıklanan önerilerin ötesinde, yatıştırıcı müzik veya tanıdık bir film dinlemek faydalı olabilir. Çok uzak bir mesafeden uçuyorsanız, yeni saat diliminizi ve uyku programınızı en iyi nasıl ayarlayacağınızı düşünebilirsiniz. Uyku düzeninizde ayarlamalar yapmaya henüz başlamadıysanız, uzun uçuş bunu yapmaya başlayabileceğiniz bir zaman olabilir.
Uyku Sorunlarıyla Uçmak
Son olarak, uyku bozukluğundan muzdarip insanlar için, uçakta uçmak kendi düşüncelerini ortaya çıkarabilir. Örneğin, horlama, yabancılar arasında uyurken kendinizi bilinçli hale getirebilir. Horlarsanız, uçuş sırasında Nefes Sağ burun bantlarını kullanmayı düşünebilirsiniz. Her zaman etkili olmasalar da burnunuzu biraz açıp horlamayı azaltabilirler. Neyse ki, jet motorlarının gürültüsü muhtemelen çoğu horlamayı bastıracaktır.
Uyku apneniz varsa, uçuşta sürekli pozitif hava yolu basıncınızı (CPAP) kullanmak için muhtemelen elektrikli konaklama imkanınız olmayacaktır. (Kaybını önlemek için ne olursa olsun uçakta taşımalısınız.) Dik oturmak uyku apnenizin riskini ve şiddetini azaltacaktır. Uçuş süresi boyunca tedavi etmemek sorun teşkil etmez ve olası herhangi bir sağlık sorununa yakalanma olasılığınız yoktur. Apneyi tedavi etmek için ağızdan bir cihaz kullananlar için, bunu uykunuza yardımcı olmak için koyabilirsiniz.
Huzursuz bacak sendromu (RLS) olan kişiler, uzun uçuşları özellikle rahatsız edici bulabilir. Uçarken bu semptomları gidermenin birkaç yolu vardır: bulmaca gibi dikkat dağıtıcı aktiviteler yardımcı olabilir ve etrafta yürümek veya bacaklara masaj yapmak biraz rahatlama sağlayabilir. Opioidler veya gabapentin gibi ilaçların ara sıra kullanılması da yardımcı olabilir.
Uyku bozukluğunuz varsa, uçuşunuzu daha konforlu hale getirmenin yolları hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz. Bazı durumlarda, rahatlama sağlamak için reçeteli ilaçlar endike olabilir.
Dikkatli planlama, rahat bir uyku ortamı yaratma çabası ve özenle seçilmiş birkaç uyku aksesuarı ile uzun bir uçuşta rahat uyumak mümkündür. Bu, yeni saat diliminize daha kolay geçiş yapmanıza ve yolculuğunuzu doğru başlangıca götürmenize yardımcı olabilir.
.jpg)
