Artrit için 20 Takviye ve Vitaminler

İnsanların artrit semptomlarını yönetmelerine yardımcı olduğu düşünülen çok sayıda vitamin, mineral ve şifalı bitki vardır, ancak bazıları bilim tarafından desteklenmemektedir. Burada, artritli kişilere yardımcı olduğu düşünülen takviyeleri ve vitaminleri ve bu iddiaları destekleyecek araştırma olup olmadığını daha yakından inceleyeceğiz.

Bir Sağlık Uzmanına Danışın

Artrit için herhangi bir vitamin ve takviyeyi keşfetmeden önce, bir sağlık uzmanıyla konuştuğunuzdan emin olun.

Vitaminler

A vitamini

A vitamini, kemik büyümesini desteklediği bilinen bir antioksidandır. Aynı zamanda sindirim sistemini, solunum sistemini ve cildi sağlıklı tutar.A vitamini ayrıca iltihap önleyici bir madde olarak da rol oynar. A vitamini takviyesinin bir dizi iltihaplı durumda yararlı olduğu bulunmuştur. A vitamini, romatoid artrit ve osteoartritli hastalarda ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.

Aşağıdaki gibi yiyeceklerde A vitamini alabilirsiniz:

• Havuçlar
• Kavun
• Tatlı patatesler
• Ispanak
• Karaciğer
• Yumurtalar
• Takviye edilmiş süt

Önerilen günlük A vitamini miktarı kadınlar için 700 mikrogram, erkekler için 900 mikrogramdır. A vitamini eksikliği, zayıflamış bir bağışıklık sistemine neden olabilir. Çok fazla A vitamini mide bulantısı, kusma ve baş dönmesine neden olabilir.

C vitamini

C vitamini, bağışıklık sistemini oluşturmaya, hücreleri serbest radikallerden korumaya ve vücutta kollajen ve bağ dokusunu oluşturmaya ve korumaya yardımcı olduğu bilinen antioksidan özelliklere sahiptir. Çalışmalar, C vitamininin erken osteoartritli çoğu insana fayda sağlayabileceğini göstermiştir.

Günlük önerilen diyet ödeneği kadınlar için 75 miligram ve erkekler için 90 miligramdır. Bilinen yan etkilerden bazıları kusma, mide ekşimesi, mide bulantısı ve ishaldir. C vitamini aşağıdaki meyvelerden elde edilebilir:

• Kavun
• Domates
• dolmalık biber
• Çilekler
• kivi

E vitamini

E vitamininin, antioksidan ve antienflamatuvar etkileri nedeniyle osteoartriti önleme veya tedavi etme potansiyeline sahip olduğu bilinmektedir. Bu vitamin ayrıca eklemlerdeki oksidatif stresi ve iltihabı iyileştirerek osteoartritin ilerlemesini yavaşlatabilir. E vitamininin osteoartrite tamamen yardımcı olup olamayacağına dair net bir sonuca varmak için daha fazla çalışma yapılması gerekiyor.

Çok fazla E vitamini için bilinen pek çok risk yoktur. Birincil yan etki kanama riskidir. Eksiklik belirtileri şunları içerir:

• Azalmış bağışıklık fonksiyonu
• Retinopati
• Gözlerin retinasında hasar
• Periferik nöropati (periferik sinir hasarına bağlı olarak ellerde ve ayaklarda güçsüzlük veya ağrıya neden olan bir durum)

Yetişkinler için önerilen diyet ödeneği (RDA) 15 miligramdır (mg). 1.000 mg'dan fazla E vitamini, steroid olmayan antiinflamatuvar ilaçlar veya aspirin ile birlikte kullanıldığında kanama riskini artırabilir. E vitamini, aşağıdaki gibi yiyeceklerde bulunabilir:

• Mango
• Avokado
• Yer fıstığı
• Kara lahana
• Kabak
• dolmalık biber
• Badem
• Ay çekirdeği
• Fıstık ezmesi
• Ispanak
• Brokoli

K vitamini

K vitamini, osteokalsin adı verilen bir proteine ​​sahiptir. Bu protein vücuttaki sağlıklı kemik dokularının üretimine yardımcı olur. Araştırmalar, vücuttaki yeterli K vitamininin osteoartritin ilerlemesine yardımcı olduğunu göstermiştir. Klinik çalışmalardan elde edilen sınırlı kanıt vardır, bu nedenle daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.

K vitamini eksikliğinin birincil belirtileri kanama ve osteoporozdur. Antibiyotiklerin vücuttaki K vitamini üretimini de ortadan kaldırdığı bilinmektedir. Önerilen diyet ödeneği kadınlar için 90 mikrogram ve erkekler için 120 mikrogramdır. Pek çok Amerikalı önerilen dozları yalnızca gıdalardan almadığından, belirli beslenme ihtiyaçları için takviyelerin gerekli olup olmadığını tartışmak için sağlık uzmanınıza başvurmanız önerilir.

K1 vitamini şuralarda bulunur:

• Kara lahana
• Ispanak
• Brokoli
• Kale
• Kanola ve soya fasulyesi gibi bitki yağları

K2 vitamini şuralarda bulunur:

• Biraz peynir
• Yumurta sarısı
• Lahana turşusu ve kefir gibi fermente yiyecekler

Mineraller ve Besinler

Kalsiyum

Kalsiyum, güçlü diş ve kemiklerin korunmasına yardımcı olan bir mineraldir. Aynı zamanda kasları da düzenler. Kemik yoğunluğu kaybını ve kırıklarını önlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Bu, osteoporoz ve romatoid artriti olan hastalara yardımcı olabilir.

Kalsiyum eksikliği hipertansiyona, kemik kaybına, diş kaybına ve kas kramplarına neden olabilir. Çok fazla kalsiyum böbrek taşlarına neden olabilir ve çinko ve demir gibi diğer minerallerin emilimini engelleyebilir. Erkekler ve kadınlar için önerilen kalsiyum dozu günde 1200 mg'dır. Artrit hastaları ve menopoz sonrası kadınlar için günde 1.500 mg idealdir. Seçenekleri tartışmak için sağlık uzmanınıza danışın.

Kalsiyum içeren yiyecekler şunları içerir:

• Ispanak
• Brokoli
• Kale
• yoğurt
• Peynir
• Süt
• Somon
• Konserve sardalya
• Kalsiyum takviyeli tahıllar
• Süt

Kolajen

Kolajen, amino asitlerden oluşan bir proteindir. Bağ dokularına destek sağladığı da bilinmektedir. Kolajen ayrıca cilt, tendonlar, kemikler ve bağlar için bir destek görevi görür. 28 farklı kolajen türü vardır. En yaygın türler I'den IV'e kadardır. Tip I doğal olarak insan vücudundadır.

Çalışmalar, kolajen hidrolizat kullanımının osteoartritli hastalara yardımcı olabileceğini göstermiştir.Başka bir çalışmada, raporlar, hidrolize tip 1 kollajenin günlük tüketiminin kıkırdak kaybına karşı koruduğunu ve osteoartrit hastalarında ağrıyı azalttığını göstermiştir.

Takviyeleri şu yollarla alabilirsiniz:

• Kemik suyu
• Tavuk
• Turunçgiller
• Meyveler

Güvenli ve önerilen bir kolajen dozu günde 2,5 ila 15 g'dır. Kolajen tüketmenin bilinen bir riski yoktur.

Omega 3

Omega-3, iltihabı azalttığı ve artrit hastalarına yardımcı olduğu bilinen yağ asitlerine sahiptir. Omega-3'te bulunan yağ asitleri şunlardır:

• Eikosatetraenoik asit (EPA)
• Dokosaheksaenoik asit (DHA)
• Alfa-linolenik asit (ALA)

EPA ve DHA, artrit hastalarına yardımcı olduğu bilinen iki yağ asididir. Çalışmalar, omega-3 yağ asitlerindeki artışın iltihaplanmanın azalmasına yol açabileceğini göstermiştir. Omega-3 yağ asidi seviyelerini artırmanın yolu, gıda ve diyet takviyelerinden geçer.

Çalışmalar, omega-3 yağ asitlerinin romatoid artritli kişilerde hastalık aktivitesini düzenleyebileceğini ve otoimmün enflamatuar cevabın etkisini azaltabileceğini göstermiştir. Omega-3 yağ asitlerinin önerilen dozları kadınlar için 1,100 mg ve kadınlar için 1,600 mg'dır. erkekler, EPA ve DHA'nın önerilen dozları 200-500 mg'dır.

Bu, şu yollarla elde edilebilir:

• Somon
• Hamsi
• Tuna

Takviyeler

Glukozamin

Glukozamin, vücutta doğal olarak üretilen eklemi yastıklayan kıkırdağın yapısal parçasıdır. Dizde osteoartrit semptomlarının tedavisinde günde bir kez oral 1.500 mg glukozamin dozunun plasebodan daha etkili olduğu sonucuna varan bir çalışma vardı. Başka bir çalışmada, geleneksel ilaçlarla 12 hafta boyunca günlük 1.500 mg glukozamin dozları ve bir plasebo alan katılımcılar. Öz değerlendirme hastalarının sonuçları, tedavinin romatoid artrit semptomlarında gözle görülür iyileşmeler gösterdiğini belirtti.

Glukozamin, ek formda mevcuttur. Çoğu yetişkinde güvenli olduğu bilinmektedir, ancak kabuklu deniz hayvanlarının kabuklarından üretildiğini unutmayın. Bazı yan etkiler şunları içerir:

• Kabızlık
• İshal
• Göğüste ağrılı yanma hissi
• Mide bulantısı
• Baş ağrısı
• Uyuşukluk

Kondroitin

Kondroitin, köpek balığı veya sığır kıkırdağı gibi doğal kaynaklardan gelebilir veya bir laboratuarda yapılabilir. Kondroitin ayrıca kondroitin sülfat ve kondroitin sülfürik asit olarak da bilinir. Kondroitin sülfat, kondroitin ve mineral tuzun bir kombinasyonudur.

Çalışmalar, ağızdan kondroitin tüketiminin ağrıyı hafifletmek için yapılan çalışmada verilen plasebodan daha etkili olduğunu göstermiştir.Diğer çalışmalar, kondroitinin yeni kıkırdağın büyümesine veya onarılmasına yardımcı olabileceği sonucuna varamadı. Kondroitin genellikle ek olarak alınır. Önerilen doz günde 3 defa 400 mg'dır. Bazı yan etkiler şunları içerir:

• Uyuşukluk
• Baş ağrısı
• Mide bulantısı

Dimetil Sülfoksit DSMO

Dimetil sülfoksit (DSMO), osteoartrit, juvenil idiyopatik artrit ve romatoid artriti olan hastalarda eklem hareketliliğini iyileştirdiği ve ağrı ve iltihabı hafiflettiği bilinen renksiz ve kükürt içeren bir üründür. Cilde kan akışını artırdığı ve organlarda aşırı protein birikimini yönettiği bilinmektedir. Bu romatoid artritte tipiktir.

Bu, topikal olarak bir anti-enflamatuar olarak kullanılır. Tezgah üzerindeki topikal formülasyonun kalitesi değişkendir ve ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek safsızlıklar içerebilir; Özellikle ağızdan kullanımda güvenliği bilinmemektedir ve en iyisi kaçınılmalıdır.

Metilsülfonilmetan

Metilsülfonilmetan (MSM), bir dizi amaç için kullanılır. En yaygın olanı bir anti-enflamatuar ajandır.

50 yaşın üzerindeki 100 kişiyle yapılan bir çalışmada, katılımcılar bir plaseboya kıyasla 12 hafta boyunca 1.200 mg MSM aldıktan sonra ağrıda bir azalma buldular.

Başka bir çalışmada, 12 hafta boyunca MSM alan dizde osteoartritli kişiler, fiziksel fonksiyon ve ağrıda bir iyileşme gösterdi. Bir gelişme bulunmasına rağmen, klinik önemi belirlemek için daha fazla çalışmanın değerlendirilmesi gerekir.

MSM, insanlarda, hayvanlarda ve bitkilerde doğal olarak bulunan ve kükürt içeren bir bileşiktir. Osteoartrit hastaları için önerilen MSM dozu, 12 haftaya kadar üç bölünmüş doza kadar günlük alınan 1.5 ila 6 gram MSM'dir. Yan etkiler şunları içerir:

• Şişkinlik
• Yorgunluk
• Uykusuzluk hastalığı
• Kaşıntı
• Mide bulantısı

S-Adenosil-L-Metiyonin (SAMe)

S-adenosil-L-metiyonin (SAMe), vücutta doğal olarak esansiyel amino asit metiyoninden ve adenozin trifosfat adı verilen enerji üreten bir bileşikten üretilir.

SAMe'nin anti-enflamatuar özellikleri vardır ve kıkırdak onarımını desteklediği ve kalça veya diz osteoartritinin tedavisine yardımcı olduğu bilinmektedir. SAMe'nin bazı yan etkileri arasında mide bulantısı, küçük sindirim sorunları yer alır ve - bazı insanlar için - alerjik reaksiyon meydana gelebilir.

Hiyalüronik asit

Hyaluronik asit insan vücudunda doğal olarak bulunur. Yağlanmayı, kemik ve kıkırdağın büyümesini sağlayan, iltihabı azaltan jel benzeri bir maddedir.

Çalışmalar, hyaluronik asitin oral takviyelerinin alınmasının hafif diz ağrısı olan osteoartrit hastalarına yardımcı olabileceğini göstermiştir.Bir başka çalışma, hyaluronik asit enjeksiyonlarının, romatoid artritin neden olduğu ayak bileği ve ayak eklemlerindeki iltihabı kontrol etmeye yardımcı olabileceği sonucuna varmıştır.

Yan etkiler konusunda çok fazla araştırma yok. Hyaluronik asit alan katılımcıların bir çalışmasında, katılımcılar arasında hiçbir yan etki bildirilmedi. Genel tavsiye günlük 200 (mg) 'dır. Hyaluronik asit, enjeksiyonlar veya takviyeler yoluyla elde edilebilir.

Avokado-Soya Fasulyesi Sabunlaştırılamaz (ASU)

Avokado soya fasulyesi sabunlaştırılamaz (ASU), hem avokado hem de soya fasulyesi yağından yapılan doğal bir sebze özütüdür. ASU, osteoartrite katkıda bulunan kimyasal işlevler üzerinde bazı yararlı etkilere sahip olabilir. Klinik düzeyde, ASU ayrıca ağrıyı azaltır ve eklem işlevini iyileştirir.

Kabuklu deniz ürünleri alerjisi olan kişilerde alerjik reaksiyon gösterebilen glukozamin içeren ASU'ya rağmen çok fazla yan etkisi yoktur. Diğerleri hafif burun tıkanıklığı veya kurdeşen semptomları yaşayabilir. Önerilen doz günlük 300 mg yumuşak jeldir.

Otlar, Bitkiler ve Baharatlar

Yeşil çay

Yeşil çayın güçlü antienflamatuvar ve antioksidan özellikleri vardır. Bu polifenollerden kaynaklanmaktadır. Yeşil çayda güçlü antioksidan özellikler üreten diğer bileşen epigallocatechin 3-gallate (EGCG) 'dir. Bunun kemiklerin ve kıkırdağın korunmasına yardımcı olduğu bilinmektedir.

Araştırma, yeşil çayın ve tek başına veya birlikte egzersizin, romatoid artritli hastalarda hastalık aktivitesinde, kemiğin yeniden oluşumunda ve kemik kaybı sürecinin azalmasında iyileşme gösterdiği sonucuna varmıştır. Hastaların ihtiyaçlarını, hastalık durumunu ve uzun vadeli etkiyi belirlemek için çeşitli egzersizler ve çay miktarlarını belirlemek için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Denemek için birkaç çeşit yeşil çay vardır veya ek form aracılığıyla faydaları elde edebilirsiniz. Bir kişi düzenli olarak kan sulandırıcı ilaç kullanıyor veya aspirin kullanıyorsa yeşil çaydan kaçınılmalıdır. Çalışmalar, günde 90 ila 300 mg arasında EGCG dozu önermektedir. Bu, günde birkaç fincana eşdeğerdir. Ortalama bir yeşil çay bardağı yaklaşık 60 mg ila 125 mg içerir. Günlük doz, günde birkaç bardakla alınabilir.

Hamileyseniz veya emziriyorsanız, bebek ve fetüs üzerindeki etkisi bilinmeyebileceğinden veya potansiyel olarak zararlı olabileceğinden, herhangi bir takviye veya vitamin almadan önce doktorunuza danışın.

Şeytanın Pençesi

Şeytanın pençesi, anti-enflamatuar ve ağrı giderici özelliklere sahip olduğu bilinen Güney Afrika'ya özgü bir bitkidir.

Bir klinik çalışmada, osteoartriti olan 89 kişi, sekiz hafta boyunca bir plasebo veya şeytan pençesi almak üzere rastgele seçildi. Çalışma, 30 ve 60 günlük tedaviden sonra, şeytan pençesi alan hastaların ağrıda önemli bir azalma olduğunu tespit etti.

Şeytanın pençesinin başlıca yan etkileri şunlardır:

• Mide bulantısı
• Baş ağrısı
• İştah kaybı
• Mide bulantısı
• Kulaklarında çınlayan

Şeytan pençesi kapsüller, toz veya sıvı formda tüketilebilir. Önerilen doz günde üç kez 750 ila 1.000 mg'dır. Uzun vadeli güvenliği belirsizdir.

Zerdeçal

Zerdeçal, zencefil ile ilgili bir kök bitkidir. Kurkumin, zerdeçalda iltihabı engellemeye yardımcı olan ve kan inceltici bir etkiye sahip olabilen bilinen bir bileşendir. Araştırmalar, zerdeçalın anti-enflamatuar ve antioksidan özelliklerinin artriti önlemeye yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

Zerdeçal, güç, kök, sıvı ve ek formda gelir. Önerilen doz günde 500 ila 2.000 mg'dır. Yan etkiler mide bulantısı, ishal veya baş dönmesi gibi hafif semptomları içerir.

Zencefil

Zencefil, artrit semptomlarına yardımcı olabilecek bir köktür. Zencefildeki fitokimyasallar, eklemlerdeki iltihabı ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahiptir.Çalışmalar, zencefilin pro-inflamatuar gen ekspresyonunu azalttığını ve ayrıca anti-inflamatuar genleri artırma yeteneğini arttırdığını göstermiştir.

Zencefil gelir:

• Pudra
• Kapsüller
• Çay
• Ayıkla
• Yağ formu

Önerilen miktar, günde üç bölünmüş doz halinde 2 g veya günde 4 fincan çaydır.Zencefilin hafif yan etkileri mide ekşimesi, mide bulantısı ve gazdır.Kan inceltici ilaç kullanıyorsanız veya safra kesesi taşlarınız varsa, zencefil tavsiye edilmeyebilir.

Bromelain Özü

Bromelain, ananas bitkisinin meyvesinde ve sapında bulunan bir grup enzimdir. Bu takviyenin ağrıyı, şişliği azaltmaya ve osteoartritli insanlara yardım etmeye yardımcı olduğu bilinmektedir. Bir çalışma, bromelain'in diz osteoartritinin tedavisi için potansiyele sahip olduğunu gösterdi. Osteoartrit ile ilgili olduğu için bromelain'in tam etkisini doğrulamak için daha fazla araştırma yapılması gerekiyor.

Yaygın yan etkiler mide rahatsızlığı ve ishaldir Bromelain takviyeleri, tek başına veya diğer bileşenlerle kombinasyon halinde kullanılabilen tozlar, kremler, tabletler veya kapsüller halinde satılır. Önerilen dozlar, öğünler arasında günde üç kez 500 ila 2.000 mg kapsül veya tablettir.